怎樣瘦腿 這樣做瘦腿的效果會更好

我們都知道肥胖的危害有很多，不僅穿衣服不好看，而且會引發(fā)各種疾病，由于工作需要久坐的性質(zhì)，讓人們下肢的脂肪增多了，面對這樣的情況我們應(yīng)該怎樣瘦腿呢？生活中一些減肥常識都有哪些呢？本文將為大家詳細介紹。

夏季很快就會來臨的，倘若沒有好看纖細的大腿，都不好意思穿短褲露腿，那么怎樣瘦腿效果最好呢？下面為大家介紹不同腿型的瘦腿方法。

怎樣瘦腿效果好？對癥下藥是關(guān)鍵

1、肌肉型

一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。

建議可以在每次洗完澡的時候，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。

另外平時多做做壓腿的運動，幫助身體拉伸各部位的肌肉，并且每次運動過后都要進行按摩，以防止腿型出現(xiàn)再次變形的狀況。

2、松弛型

這類腿型主要是因為運動不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。

比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。

另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

3、浮腫型

這種腿型主要得通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了就要把腿放在比心臟高的地方，而且晚上睡覺之前可將腿靠放在墻上，或把腿墊高20~30厘米。

平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

4、沉積型

主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。

另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。

腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

5、脂肪型

大多數(shù)MM都是屬于這種類型，然而腿部脂肪不容易減，過于用力做運動，又怕演變成肌肉型的腿，那怎么辦？不妨嘗試一下吸脂手術(shù)。

大腿溶脂吸脂術(shù)

原理

運用VACUSON吸脂系統(tǒng)，精準定位，快速軟化溶解脂肪大腿脂肪，同時收緊肌肉，刺激膠原蛋白分解，激活彈性纖維，高效完美瘦大腿。

適合

皮膚彈性好的年輕MM，針對大腿局部減肥時使用。

特點

可以親眼看到已經(jīng)溶解的脂肪被吸出體外，吸脂后皮膚光滑平整，沒有凹凸不平和硬塊，恢復(fù)時間僅需3天左右。

肥胖的危害

1、心腦血管疾病

心腦血管疾病是一種致殘率和致死率都非常高的一種慢性病，如果平時能注意調(diào)養(yǎng)，控制病情，還是可以帶病長壽的。

但此病一旦控制不好，發(fā)作起來，想再恢復(fù)原來的健康水平，幾乎是不可能的。

研究表明，體重超標的人群中，有30%都會患上高血壓，而患有高血脂的占到大多數(shù)。這兩種因素都是導(dǎo)致心腦血管疾病的直接原因。

2、糖尿病

我們都知道，糖尿病人是不可以多吃再有糖分的食物的，因為糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成脂肪。也就是說，歸根結(jié)底，糖尿病人要控制的其實是脂肪。

有數(shù)據(jù)顯示，體重正常的人患有糖尿病的可能性極低，僅為0.7%;而中度肥胖的話，患糖尿病的概率會增加4倍;重度肥胖的人則會使患糖尿病風(fēng)險增加30倍之多。

3、呼吸暫停綜合征

不少人睡覺時會有打鼾的現(xiàn)象，這在很大程度上跟肥胖有關(guān)。頸部脂肪多，氣道就會變得狹窄，使呼吸變得費勁。

白天的時候，肥胖者稍一活動就會氣喘冒汗;晚上睡覺時，就很容易打鼾，不僅吵得家人睡不好，還有可能會產(chǎn)生呼吸暫停綜合征，這是非常危險的。如果不能及時醒來或是被家人發(fā)現(xiàn)，很可能就會因此喪命。

4、脂肪肝

身體肥胖時，內(nèi)臟也會跟著堆積過多的脂肪，比如肝臟。嚴重的脂肪肝會導(dǎo)致肝硬化，并很難再恢復(fù)，還會導(dǎo)致心肌梗死、動脈粥樣硬化。

研究表明，有近半的脂肪肝患者還會伴有膽囊炎，使解毒功能減弱。對身體的傷害是慢性且后果相當嚴重的，一定要及早防范。

5、骨關(guān)節(jié)炎

當一個人體重過重時，對骨骼和關(guān)節(jié)都將產(chǎn)生負擔(dān)，很容易產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)炎或是肌肉勞損的問題。

不要小看關(guān)節(jié)炎，它會讓人的活動能力大大減弱，從而使肥胖更加嚴重。也就是說，可能形成惡性循環(huán)。

6、不孕

女性的內(nèi)分泌非常復(fù)雜，主要跟體內(nèi)的雌激素和孕激素有關(guān)?？扇绻粋€女性過于肥胖，體內(nèi)的雌激素就會增多，可達正常女性的數(shù)倍，從而使受孕變得困難。

并且，肥胖還會給女性帶來心理的問題，使人產(chǎn)生自卑、抑郁等心理疾病，使得內(nèi)分泌更加失調(diào)，受孕會就難上加難。

減肥常識

一、新陳代謝驟減，反彈迅速

連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。

為了應(yīng)付基本需求，人體會自動降低基礎(chǔ)代謝率，并且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復(fù)飲食，體重會迅速反彈，并因肌肉流失而導(dǎo)致之后的體重維持變得更加困難。

二、斷食不會減脂肪

斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。

況且肌肉又是提高新陳代謝的關(guān)鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個惡性循環(huán)。

三、反蝕自身

如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量——長此以往，會對身體產(chǎn)生可怕的影響。

四、消化系統(tǒng)紊亂

來自美國的權(quán)威研究證明，蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺，事實上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。

到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

五、嚴重營養(yǎng)失衡

目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導(dǎo)致身體嚴重的營養(yǎng)失衡。

雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養(yǎng)補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正?；顒铀璧牡鞍踪|(zhì)和熱量。

Tips

如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學(xué)專家和營養(yǎng)師給出以下專業(yè)建議。

1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。

2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

3、每天堅持最少半小時運動。

專家提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

結(jié)語：以上這些就是一些基本的減肥常識，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中能夠運用起來，加強體育鍛煉，正確的瘦身減肥，這樣才可以在夏季來臨前擁有健康完美的身材，才可以穿上自己喜愛的衣服。