豐胸動(dòng)作 常做這動(dòng)作打造迷人事業(yè)線

胸部是創(chuàng)造性感的關(guān)鍵部位，對(duì)女人而言，無(wú)論是胸部的保養(yǎng)還是胸部塑形都很重要。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)豐胸方法會(huì)使我們的胸部二次發(fā)育，想要豐胸的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這些動(dòng)作哦！

豐胸瘦腹俯臥撐是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)豐胸動(dòng)作，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的豐胸瘦腹俯臥撐開始今天的練習(xí)吧！

豐胸瘦腹俯臥撐

被歐洲健身教練和無(wú)數(shù)日本MM奉為豐胸撒手锏的俯臥撐，雖然做起來(lái)有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。

練習(xí)的時(shí)候我們還需要注意自己的呼吸，調(diào)整好呼吸會(huì)使我們的運(yùn)動(dòng)效果更佳出色哦！動(dòng)作與呼吸的一致性非常重要。

保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

成效分析

這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。

這樣的練習(xí)不僅可以使我們的胸部變得更加豐滿，還可以幫助矯正胸形，使我們的胸部看起來(lái)更加堅(jiān)挺。

書本和椅子小練習(xí)

準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時(shí)吸氣。

吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。

椅子練習(xí)同樣簡(jiǎn)便，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。

踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。

這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。

防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)

以ldquo;簡(jiǎn)易局部美體法rdquo;掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn)，特別針對(duì)ldquo;發(fā)胖先從下身胖起。

減肥卻從上身瘦起rdquo胸部縮水問(wèn)題，創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗。

金相萬(wàn)認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。

如果底邊過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部過(guò)于外擴(kuò)，如果兩邊邊長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

胸部外擴(kuò)收攏式

1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回復(fù)式

1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。

吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。

這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

豐胸保養(yǎng)秘訣

想要擁有迷人的胸部線條，勤做健胸運(yùn)動(dòng)和使用美胸產(chǎn)品來(lái)滋養(yǎng)是不二法門。

健胸運(yùn)動(dòng)要持之以恒才能見效，此外，穿調(diào)整型內(nèi)衣，平日保持正常的站坐姿勢(shì)等也都十分重要。

用精油按摩除了能柔嫩身體肌膚，還能刺激循環(huán)和平衡內(nèi)分泌，使胸部更堅(jiān)挺緊實(shí)。

Step1

用冷水來(lái)按摩胸部肌肉，也能達(dá)到緊實(shí)美化的功效，可以在洗澡時(shí)以蓮蓬頭的水壓來(lái)刺激按摩。

Step2

在洗完澡后，用香味濃郁并能促進(jìn)荷爾蒙均衡的伊蘭精油來(lái)按摩胸部。

Step3

按摩的手法用指腹由內(nèi)側(cè)環(huán)繞乳房做環(huán)狀按摩，或由下往上拍打。

要注意的是經(jīng)常性快速的體重變化(如減肥)，會(huì)使胸部下垂、松垮。不穿胸罩易使胸部下垂。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于豐胸法方法的全部?jī)?nèi)容了，只要大家跟著上述的方法進(jìn)行練習(xí)，就可以輕松擁有傲人的上圍。另外，豐胸之余，堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作還可以幫助我們有效的改善肌膚問(wèn)題，還對(duì)調(diào)整心態(tài)有著積極的作用哦！