減肥的禁忌 注意這幾點讓減肥事半功倍

天氣越來越暖和了，你還在胖嗎？是時候減肥了。春季減肥的方法有很多，首選運動減肥，今天，我們就和大家一起來了解一下運動減肥的禁忌有哪些？以及春季減肥吃什么好呢？為了健康的好身材，大家不妨來了解一下吧！

說到減肥的注意事項還真不少，今天，我們就和大家從其中比較重要的幾個方面來了解一下吧！閱讀的時候，大家不妨與自己平時的習(xí)慣來對照一下哦！

減肥的注意事項有哪些

1、水分要及時補充

水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。

2、不能在溫度低的地方做運動

不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。

3、氧氣運動和肌肉運動要結(jié)合

運動減肥是一件非常輕松的事情，貴在堅持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運動和肌肉運動相結(jié)合。

光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現(xiàn)象，所以要結(jié)合肌肉運動一起做。

4、運動后不要喝酒

運動后會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動后不能喝酒。

5、忌熬夜與睡眠不足

睡眠時間為6-7個小時為標(biāo)準(zhǔn)，達到8個小時更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

6、要在意體質(zhì)的變化

我們每一個人都是不同的存在，不同的體質(zhì)應(yīng)該選擇不同的減肥方法，了解自己的體質(zhì)之后，我們的減肥就會變得更加簡單。

不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的瘦下來，心里沒有數(shù)，也不知道減肥方法是否有效。

7、不要經(jīng)常過晚吃晚飯

由于工作、學(xué)習(xí)或生活習(xí)慣，現(xiàn)代人的晚飯時間都出現(xiàn)推遲的情況，但其實睡前3個小時內(nèi)最好不要吃東西，晚飯應(yīng)盡早進行，否則容易導(dǎo)致食物殘留，脂肪與廢物積聚。

8、不要只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陳代謝，促進血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)，最好是泡個半身浴，身心也能充分放松下來。

9、不要持續(xù)參加聚會，持外食主義

餐廳食物的熱量異常高，而且加入的食材成分也不知底細，一直持續(xù)外食生活，身體也會在不知不覺間發(fā)胖，如果真的想要瘦下來，就不能偷懶，自己動手做做減肥餐。

10、保暖很重要

春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

11、春季鍛煉時強度不宜太大

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。

若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

12、要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目

沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。

如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的人參加快跑，就會對身體不利。

13、鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間

因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成高上加高，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。

下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

14、春季減肥忌不吃早餐

不少人認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。

其實不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標(biāo)了。所以，不吃早餐能減肥是錯誤的想法。

15、不要吃飯的時候吃的太快

假如在吃飯的時候吃的太快的話，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息，這時候，實際上已經(jīng)可以吃飽的食物量，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，就導(dǎo)致了進食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會積累的更多。

所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時間提高到20分鐘以上。

16、每周給自己放縱一次的機會

吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

17、堅持中午吃減肥餐

喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。并且禁吃甜食。

春季減肥吃什么

1、紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。

同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。

紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

2、天然的花生醬

你家里的廚房有花生醬嗎？最好是購買全天然的品種噢。你會注意到這種花生醬上會有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細膩。

雖然花生醬是高熱量食品，但只吃少量的花生醬會讓你有飽腹感和滿足感，會讓你減少其他高熱量食物攝入，從而起達減肥效果！

3、奶類食物

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

酸奶是瘦身的良友，因為它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質(zhì)，并且其中的高蛋白也會讓你在健康減肥中對饑餓引發(fā)的不爽說拜拜。

結(jié)語：綜上所述，想要收獲更加完美的健康好身材就應(yīng)該多加注意一些減肥健身的積禁忌，了解了這些要注意的細節(jié)之后，我們的減肥工作會更加安全有效的進行。當(dāng)然，這里，我們還要提醒大家最好的身材是微胖，不要為了“瘦”而犧牲自己的健康哦！