瘦身減肥方法 不節(jié)食也可以減肥嗎
瘦身減肥方法有很多種，哪一種最適合你呢？需要你自己的實(shí)踐才能實(shí)現(xiàn)減肥的愿望哦，不節(jié)食也可以減肥嗎？相信大家看了之后就覺(jué)得很吃驚了，可以吃好吃的，又可以減肥，那是多么值得開(kāi)心的事情，下面就跟著小編一起看看吧。
節(jié)食減肥，那是需要多大勇氣，需要怎樣的堅(jiān)持才可以.反正小編沒(méi)有成功節(jié)食減肥過(guò)，不過(guò)以下這個(gè)不用節(jié)食的減肥方法吧。
1.用餐計(jì)時(shí)
設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì)。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的，這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì)。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子，為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。
3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺(jué)多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒
每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。
5.跳過(guò)培根
在吃早飯時(shí)，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最愛(ài)，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。
7.湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了
每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過(guò)高。
8.喝的竅門：少喝含糖飲料→→→
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅！
9.喝的竅門：選個(gè)高、口細(xì)的杯子
使用個(gè)高的、口細(xì)的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢？Brian Wansink博士說(shuō)，視覺(jué)暗示會(huì)影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗(yàn)的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。
10.喝的竅門：喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯(cuò)的減肥方法。有研究顯示，它可能通過(guò)被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時(shí)地促進(jìn)人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。
11.喝的竅門：少飲酒
遇到要喝酒的場(chǎng)合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會(huì)瓦解你的意志，讓你在不知不覺(jué)中吃掉平常限量的炸土豆條、堅(jiān)果和其它食物。
12.瑜伽心態(tài)
根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子？據(jù)報(bào)道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺(jué)飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識(shí)，能夠幫助人們防止飲食過(guò)度。
13.抓住“飲食暫停”
大多數(shù)人有“飲食暫停”的經(jīng)歷，他們會(huì)放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂(lè)吧！這是一個(gè)無(wú)聲的信號(hào)，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒(méi)撐著。大多數(shù)人忽略了這一點(diǎn)。
14.在家吃飯
一周至少五天吃自己烹調(diào)的飯菜?！断M(fèi)者報(bào)告》的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是“瘦身成功者”最大的習(xí)慣。聽(tīng)起來(lái)嚇?biāo)廊?？烹調(diào)也許比你想象的簡(jiǎn)單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗凈的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚(yú)。
15.嚼味道濃烈的薄荷口香糖→→→
想吃零食的時(shí)候試試來(lái)一塊味濃、無(wú)糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會(huì)上社交，看電視或者上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧？味道較重的口香糖會(huì)蓋過(guò)其它食物，這樣的話其它食物就不會(huì)顯得那么好吃了。
16.正確的食物份量
苗條一族最好的品質(zhì)是堅(jiān)持在一周五天或更多的時(shí)間里每一頓都吃得適量。根據(jù)《消費(fèi)者報(bào)告》的一項(xiàng)調(diào)查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅(jiān)持幾次把握好份量，很快就會(huì)變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時(shí)候別把所有的菜都擺在桌上，都會(huì)有助于把握正確的食物份量。
民間減肥小偏方 吃出纖瘦苗條和健康
梨子
吃生梨一月10斤
原理：把新鮮的梨清洗干凈后生吃，可以增加纖維素和多種維生素的攝取量，一個(gè)汁水豐富又清脆的梨熱量是50卡左右。
吃生梨減肥方法
早起后先喝一杯淡鹽水，再吃一個(gè)梨和一個(gè)雞蛋，午餐可以按照自己的習(xí)慣來(lái)吃，不過(guò)只能吃到7分飽，盡量避免食用油炸和油膩的食物，晚餐要以蔬菜和梨為主，之后再喝一碗蔬菜湯。
小提示：注意除了三餐以外不要再吃任何零食，如果感到肚子餓那么就吃一個(gè)梨好了。將以上方法堅(jiān)持兩周就能出現(xiàn)明顯的效果，特別適合減肥心切的mm們。
醋療減肥
醋也可幫助我們減肥瘦身，在睡前和早起可以食用一勺醋，食醋中含有的氨基酸可以促進(jìn)人體脂肪代謝，將體內(nèi)過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)化成體能被消耗掉，酸還能促進(jìn)攝入糖類、蛋白質(zhì)的代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪代謝的作用，可清除過(guò)多的脂肪。
原料：食醋50克。
方法：每天一劑，于睡前、早起分兩次服用。
作用：可以起到輔助治療肥胖癥、高脂血癥。
小提示：各種水果醋、蔬菜醋、加水稀釋后都很好喝，但最新的食醋減肥法是將這些醋調(diào)和在豆?jié){、牛奶、柳橙汁中，這樣不但可以創(chuàng)造出截然不同的口感，營(yíng)養(yǎng)還會(huì)更全面。
這些是來(lái)自民間的健康減肥食譜，有興趣的mm不妨嘗試一下這些新鮮的減肥飲食。
結(jié)語(yǔ)：小編這次給力的瘦身減肥方法，有沒(méi)有幫助到大家呢？不節(jié)食也可以減肥是真的哦，減肥需要大家的堅(jiān)持，也需要一個(gè)長(zhǎng)期的合理的計(jì)劃，這樣有健康又有完美的身材，何樂(lè)而不為呢，那么從現(xiàn)在開(kāi)始就試試看吧，預(yù)祝大家減肥成功哦。
