瘦身減肥方法 冬季哪種有氧運動適合你
現(xiàn)在的瘦身減肥方法有很多種，但是冬季哪種有氧運動適合你呢？減肥也需要科學的方法才能快速的減肥成功哦，下面小編就給大家介紹一些冬季冬季四個有氧運動，讓大家輕輕松松就能瘦身哦。
冬季四個有氧運動輕松瘦身
冬季愛動才能瘦更快
冬季天氣寒冷，人們?yōu)榱藘Υ鏌崃考娂姕p少了外出的運動量，而采取節(jié)食的方法減肥，不過，冬季愛動的人才能瘦的更快，冬季進行合理的有氧運動，不僅能快速減肥，還對身體健康又一定的作用，下面來看看冬季四個有效瘦身有氧運動。
冬季有氧運動如何做？
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
合理進行有氧運動科學健身 有效減肥更加安全→→→
有氧運動是現(xiàn)在瘦身減肥最推薦的運動，但是并不是每個人都知道怎么樣科學地進行有氧運動。要怎么樣進行力量練習和柔韌性練習，每次運動的時間要多長呢？
誤會1.氣力練習不能進步柔韌性
你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會2.鍛煉時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可
誤會3.左右手負荷重量要相同
同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸
舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。
中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉化為脂肪存儲。
選擇適合你的有氧運動
下一步要考慮的是什么樣的有氧運動最適合你
健美運動員應選擇低強度的有氧運動，這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。
也可以根據(jù)你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因為大多數(shù)健身房都會具備這幾種機器并且也可以調節(jié)其強度為低或低到中等強度。
另外還要強調一點，它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓練。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.
做有氧訓練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性→→→
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。
減肥有氧運動誤區(qū)多 需尋找正確做法才有效
減肥有氧運動獲推崇，但是卻往往忽略掉它也包含的誤區(qū)。如果不能利用減肥有氧運動的正確做法瘦身，很有可能在進行辛苦的有氧運動后，卻不能達到順利瘦身的效果。那么，減肥有氧瘦身的誤區(qū)有哪些呢？
究竟減肥有氧運動要怎么做？減肥有氧運動正確做法是什么？
減肥有氧運動誤區(qū)1：氣力練習不能進步柔韌性
你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
減肥有氧運動誤區(qū)2：鍛煉時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。
減肥有氧運動誤區(qū)3：左右手負荷重量要相同
同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
減肥有氧運動誤區(qū)4：臥推時杠鈴下放到觸胸
舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推，就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。
中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉化為脂肪存儲。
上述減肥有氧運動的5個誤區(qū)，以后需要多多注意。
結語：相信大家看了小編介紹的這些瘦身減肥的方法，自己心理面肯定有個譜了吧，再也不會為了冬季減肥而煩惱了吧，可以幫助大家快速減肥真是讓小編很開心呢，也希望大家多多關注小編介紹的減肥方法哦。
