科學(xué)減肥法 奏響年末瘦身節(jié)奏

馬上就到年底了，就要回家見(jiàn)家長(zhǎng)了，同學(xué)聚會(huì)也在所難免了，肯定會(huì)見(jiàn)到同桌的他了，減肥任務(wù)也開(kāi)始變得緊急，那么如何在春節(jié)之前瘦到自己想要的效果？趕快找到最簡(jiǎn)單科學(xué)減肥法才是最重要的。那就跟著小編一起來(lái)看看吧

1.關(guān)于“吃”

“不吃零食”對(duì)減肥來(lái)說(shuō)毫無(wú)用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會(huì)為了下午不吃零食而在午飯時(shí)吃得更多。但是，一下子吃太多只會(huì)囤積更多脂肪，完全無(wú)法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點(diǎn)之間吃些零食，這樣會(huì)更有效果。

●首先，咀嚼是非常重要的。感到肚子餓的時(shí)候就嚼硬硬的魷魚(yú)干！通過(guò)咀嚼魷魚(yú)干可以增加飽腹感，同時(shí)防止由于吃零食而造成卡路里的過(guò)多攝取。

●進(jìn)食過(guò)快是肥胖的一大原因。進(jìn)食過(guò)快不僅會(huì)減少咀嚼次數(shù)，也無(wú)法讓人有飽腹感。稍微放慢進(jìn)食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

●吃東西不一定都要“咀嚼30次”。雖然經(jīng)常聽(tīng)到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒(méi)有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

●注意飲食的順序，從食物纖維開(kāi)始攝入。食物纖維可以減緩身體對(duì)之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

●多喝水！水當(dāng)然是0卡路里的。只要將平時(shí)喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過(guò)多的水會(huì)引起浮腫”的說(shuō)法是不正確的，水分不足才會(huì)引起身體浮腫。

●邊進(jìn)食邊干其他事對(duì)身體不利。邊吃飯邊看電視會(huì)使身體對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來(lái)的信號(hào)。這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是吃太多。

●酸奶有減肥效果。酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對(duì)預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。

●同樣是進(jìn)食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習(xí)慣早起的人即使早飯進(jìn)食較多，即使吃零食，都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因?yàn)槟芰肯穆屎芨摺?/p>

2.關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”

●柔韌性非常重要。肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動(dòng)作幅度就會(huì)相應(yīng)變小，導(dǎo)致脂肪燃燒時(shí)間變少。血液循環(huán)也會(huì)因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

●睡前做伸展運(yùn)動(dòng)可放松身心。通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。

3.關(guān)于“季節(jié)和時(shí)間”→→→

●夏天和冬天，更容易瘦下來(lái)的為什么是冬天？雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來(lái)，但其實(shí)并非如此。冬天，身體為了保持體溫會(huì)自動(dòng)加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。

●要減肥就要趁早上！只要在早晨稍作運(yùn)動(dòng)(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當(dāng)中讓脂肪更易燃燒。做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)很不錯(cuò)。

4.關(guān)于“睡眠”

●要想減肥一天就至少睡5小時(shí)！有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時(shí)以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

●早上睡“回籠覺(jué)”會(huì)變胖。早上如果睡了“回籠覺(jué)”，會(huì)打破身體的正常節(jié)奏。就算運(yùn)動(dòng)量與平時(shí)相同，消耗的卡路里量也會(huì)有少很多。

利用生理期減肥 效果加倍

月經(jīng)期——滯留階段

月經(jīng)時(shí)期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時(shí)的你更容易覺(jué)得疲勞、情緒更容易波動(dòng)。趁這個(gè)時(shí)候節(jié)食一定不是個(gè)好主意。一來(lái)月經(jīng)期間身體失血容易營(yíng)養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來(lái)此時(shí)免疫力薄弱，過(guò)度節(jié)食會(huì)增大罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒(méi)胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進(jìn)食好消化的食物保證營(yíng)養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營(yíng)養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環(huán)。

這段時(shí)間建議將減肥的重點(diǎn)重點(diǎn)放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。

另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺(jué)，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程，等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的！

卵泡期(月經(jīng)后一周左右)——福利階段

月經(jīng)后的一周內(nèi)，雌性激素及孕酮水平開(kāi)始回升，身體代謝速度加快，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減重會(huì)很有效果，但相對(duì)的你也更易變得食欲旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當(dāng)?shù)墓?jié)食和足夠的運(yùn)動(dòng)都是這一時(shí)期減重的必要手段。

跑步、游泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)多吃一些利于消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。有條件的話還可以請(qǐng)健身教練根據(jù)你的體質(zhì)情況定制一份減肥計(jì)劃來(lái)保證效率。

排卵期(兩次月經(jīng)正中間的一周)——平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態(tài)相對(duì)最好的時(shí)期，這期間保持足夠的運(yùn)動(dòng)量不僅有助于減重，還能夠促進(jìn)代謝并改善身體循環(huán)，使你的氣色更加健康。此時(shí)你的女性魅力值加倍，爬山、長(zhǎng)跑、網(wǎng)球等戶外有氧運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，在狀態(tài)最好的時(shí)期為一整個(gè)月的健康埋下伏筆。

黃體期(下次月經(jīng)前一周左右)——慢行階段→→→

此時(shí)孕酮分泌開(kāi)始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)殺傷力比較大的經(jīng)前綜合征。此時(shí)的你，極容易出現(xiàn)自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時(shí)體重下降的速度也會(huì)變慢——建議從這幾天器就不要每天過(guò)稱了。雖然不稱重，但鍛煉還是要繼續(xù)。

黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時(shí)更要保證一定量的有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時(shí)的瑜伽練習(xí)有助于平復(fù)情緒、緩解經(jīng)前綜合征喲。

此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補(bǔ)充水分，促進(jìn)排水以緩解開(kāi)始萌發(fā)的經(jīng)前水腫現(xiàn)象。

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

總結(jié)：正所謂，平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳啊。平時(shí)的大吃大喝讓人的感覺(jué)良好，不知不覺(jué)肥肉就傍上了身體，快要回家了，想要買新衣服了，才發(fā)現(xiàn)此時(shí)的身材已經(jīng)容納不下自己回家的興奮了。怎么辦！小編整理的這幾個(gè)減肥小妙招，希望能在回家前小小的挽一下狂瀾吧~