減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法 讓你輕松變身“小腰精”

很多人肚子都有贅肉的現(xiàn)象，影響我們的外形，擁有一個(gè)平坦緊實(shí)的腹部為你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我們后天的塑造。其實(shí)想要減肚子上的贅肉方法很簡(jiǎn)單，就是控制飲食和勤于鍛煉。下面我們就來(lái)具體的看看吧！

改變?nèi)粘Ｗ藙?shì)

改變走路姿勢(shì)，擺動(dòng)雙臂、昂首闊步，走路時(shí)伸展筋骨，不僅血液循環(huán)順暢，還會(huì)因此而消耗脂肪。

坐在椅子上時(shí)把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運(yùn)動(dòng)。在會(huì)議桌、辦公桌前時(shí)，與其駝背發(fā)呆，不如積極改變坐姿，訓(xùn)練腹肌。

每天排便

不少女性有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。

便秘時(shí)每天繞著肚臍順時(shí)針慢慢畫(huà)圓按摩，可以幫助產(chǎn)生便意。

此外，早上起床空腹喝一杯溫開(kāi)水，吃完早餐喝一杯稀釋過(guò)的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開(kāi)水，都可以幫助解決便秘的問(wèn)題。

改變不良飲食習(xí)慣

吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌缘每?，造成上腹胃?吃飯口味要清淡，少肉多菜;

不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯后不要立刻洗澡或運(yùn)動(dòng);晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺(jué)。

按壓穴道消除小腹贅肉

每天睡前在每個(gè)穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

水分穴

位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進(jìn)水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動(dòng)。

天樞穴

位于肚臍兩側(cè)約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

大巨穴

位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等功效。

用發(fā)圈五分鐘讓小腹少六公分

拿發(fā)圈(橡皮筋)把兩個(gè)腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個(gè)拇指靠緊;在腰部下面墊個(gè)枕頭，抬高腰部;

全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動(dòng)作維持五分鐘即可，目的是讓被內(nèi)臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。

跳肚皮舞

肚皮舞于最近短短兩年內(nèi)在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單，讓你盡情舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用;

晚飯后休息一段時(shí)間，進(jìn)行跑步，充分的擺動(dòng)手臂，盡量抬高雙腿。

體能比較好的和需要快點(diǎn)見(jiàn)效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。

利用看電視的時(shí)間原地跑步，又不需要專門(mén)的時(shí)間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)之后充分的放松這點(diǎn)很重要。

游泳

游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游?？焖俣叹嚯x游。

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

通過(guò)一系列的舞蹈練習(xí)之后，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤！

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于去除肚子贅肉的相關(guān)知識(shí)介紹，大家應(yīng)該都有了一定的了解了。沒(méi)有丑女人，只有懶女人，擁有好的身材無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)，健康有效。大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！望以上的內(nèi)容能夠幫助到大家。