睡前減肥法 輕松睡走你的肥肉

減肥是每一個(gè)愛美女士最大的事情，幾乎是把減肥當(dāng)成了自己的事業(yè)，只要哪里的肥肉多了長(zhǎng)肉了就立馬要減肥，很多人都知道減肥是痛苦的，每天還要節(jié)食，還要運(yùn)動(dòng)，累死了，今天360常識(shí)網(wǎng)教您一個(gè)好方法，讓你睡前輕松瘦身，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！

你知道嗎？睡覺竟然也可以減肥，真的是太不可思議了，睡覺減肥，現(xiàn)在你知道睡覺的好處了吧，趕緊去睡好覺，一覺醒來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

睡眠減肥關(guān)鍵是在于保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，這兩點(diǎn)做到了，睡覺也可以輕松減肥咯。

保證睡眠的時(shí)間和規(guī)律

對(duì)于每個(gè)人來講，健康的睡眠都是基礎(chǔ)的要素，減肥人士更應(yīng)該是如此。每天最少保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天調(diào)好鬧鐘，定好上床和起床時(shí)間，堅(jiān)持下來形成規(guī)律，身體自然也就習(xí)慣了這種做法，也就適應(yīng)了睡眠。

如果是周末的話，可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利于身體的，同時(shí)也會(huì)打破工作日建立起來的生活規(guī)律，到了周一，又得重新適應(yīng)了。所以最好是保持每天的作息時(shí)間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長(zhǎng)度，給身體最大程度的休息。

良好的睡前習(xí)慣很重要

相信很多人搜友睡覺之前玩手機(jī)看書的習(xí)慣吧?？傆X得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會(huì)是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個(gè)節(jié)目，刷刷微博看看電子書，其實(shí)這是不好的，不僅損害眼睛，還會(huì)刺激大腦神經(jīng)造成興奮，更不容易睡著。戒除手機(jī)依賴癥是很有必要的，定好鬧鐘之后，最好還是關(guān)閉手機(jī)，盡量遠(yuǎn)離頭部和身體，避免輻射刺激。

此外，睡覺之前也不要進(jìn)食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會(huì)使得神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺的時(shí)候一定要有好的環(huán)境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當(dāng)在睡覺之前點(diǎn)一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時(shí)候開手機(jī)玩，這樣只會(huì)使得失眠產(chǎn)生惡性循環(huán)。

當(dāng)然，如果想提醒自己睡前準(zhǔn)時(shí)開始減肥，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦！

簡(jiǎn)單實(shí)用的睡前瘦身操

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。緩慢呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后保持雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：可以有效減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：可以有效減少腿部的贅肉，并且緊實(shí)大腿。

睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

睡前做運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，堅(jiān)持做這些動(dòng)作，既能減肥又可以促進(jìn)睡眠。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的睡前減肥法的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何睡前減肥了，睡前減肥可以幫助你輕松瘦身，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作大家可以學(xué)習(xí)一下哦，減肥實(shí)用還不浪費(fèi)你的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去就可以。