健康塑身 7大惡習(xí)阻礙減肥大計(jì)
現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)成為很多人的頭等大事，因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平提高，人們?cè)谄綍r(shí)工作以及生活中會(huì)不太注意自己的身材或者是以為長(zhǎng)期久坐而導(dǎo)致身體的肥胖癥狀，很多時(shí)候人們?cè)谶x擇減肥的方法的時(shí)候會(huì)選擇進(jìn)行節(jié)食進(jìn)行，但是，大家知道嗎節(jié)食減肥并不是最好的辦法哦，那么在生活哪些生活習(xí)慣會(huì)阻礙減肥呢？下面就讓360常識(shí)網(wǎng)小編和大家詳細(xì)的分析一下吧。
瘦身是一項(xiàng)牽動(dòng)全身的減肥工作，除了要管好自己的嘴巴，讓自己全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，還有很多的小細(xì)節(jié)是需要注意的哦。很多平時(shí)自己不留心的小細(xì)節(jié)都有可能會(huì)把減肥變成增肥哦，或者是讓你做無(wú)用功。尤其是以下的7個(gè)小習(xí)慣，看著雖然小，但是對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)卻有很大的威脅哦。
①保溫杯泡茶——破壞茶葉中的有效成分，影響消化
喝茶減肥：綠茶和紅茶提取物當(dāng)中含有一些有效成分，包括表?xiàng)攦翰杷貨]食子酸酯(EGCG)和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。
保溫杯泡茶壞處：茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，有害物質(zhì)增多，影響消化能力導(dǎo)致發(fā)胖。
正確做法：我們可以選用80度的水進(jìn)行沖泡。如果是想要喝熱一點(diǎn)的茶，就可以選用紫砂壺或者是陶瓷茶壺進(jìn)行沖泡茶，等到茶泡好了以后，在將其倒進(jìn)保溫杯中。
②水果當(dāng)主食——飽腹感不足且容易熱量超標(biāo)
吃水果減肥：一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
水果當(dāng)主食的壞處：水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。只吃水果會(huì)飽腹感不足，過(guò)一會(huì)兒又餓。長(zhǎng)期單一進(jìn)食水果會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。
另外，很多人認(rèn)為水果利于減肥，又美味，不加節(jié)制的吃很多。這樣導(dǎo)致攝取的大量糖分無(wú)法消耗，變成脂肪囤積在體內(nèi)。
正確做法：在吃飯前半個(gè)小時(shí)左右吃一個(gè)水果，幫助減輕你的食欲，我們可以選擇蘋果、櫻桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指數(shù)作用。
③咖啡過(guò)量——咖啡好處很多，但喝過(guò)量會(huì)減少腸道消化物水分，易致便秘
咖啡減肥：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。
咖啡過(guò)量：咖啡中的可可堿有利尿作用，嗜飲咖啡，會(huì)減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心臟病。
正確做法：午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。
④飲水不足——影響代謝
飲水減肥：水具有促進(jìn)新陳代謝、幫助排便通暢、避免進(jìn)食過(guò)量、凈化血液多個(gè)好處。對(duì)于減肥和保持身體健康都很有好處。
飲水不足：體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來(lái)。而且，飲水不足還會(huì)使血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。
正確做法：一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，運(yùn)動(dòng)前，餐前，都是喝水減肥很好的時(shí)機(jī)。
⑤晚餐太豐盛——身體無(wú)法及時(shí)消化，且容易吃過(guò)量
晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，要減肥，晚餐需少吃。
晚餐太豐盛：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
⑥吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感
進(jìn)食速度和減肥的關(guān)系：食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會(huì)發(fā)出信號(hào)。如果你吃的時(shí)間足夠長(zhǎng)，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會(huì)給大腦一個(gè)飽的信號(hào)。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
正確做法：細(xì)嚼慢咽。
⑦不吃早餐——影響身體代謝啟動(dòng)
吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
不吃早餐：不吃早餐會(huì)讓人精神不振，容易以多進(jìn)食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進(jìn)餐量大增哦。另外，省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。
正確做法：早餐應(yīng)該是以谷類，如黑米粥、豆?jié){、燕麥面包、酸奶為主，配合個(gè)雞蛋什么的，吃個(gè)7分飽就行。并且最好在起床一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用。
減肥成功必須克服的三大心理障礙
正確的減肥心理是減肥成功的基本要素之一， 心理因素不健康， 不但會(huì)造成減肥失敗，同樣也會(huì)造成日后的大反彈。減肥者如何看待自己的減肥計(jì)劃，對(duì)整個(gè)減肥計(jì)劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰(zhàn)的想法和克服的心態(tài)，節(jié)食就比較容易成功。通常，節(jié)食者在心理上的障礙表現(xiàn)在以下三種：
⑴ 我現(xiàn)在所作的努力是否值得
很多減肥者在經(jīng)歷了一番磨難后，往往產(chǎn)生疑問(wèn)：已經(jīng)努力了很長(zhǎng)時(shí)間，離理想體重還有很遠(yuǎn)的距離，是否值得繼續(xù)堅(jiān)持？有時(shí)甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實(shí)，減肥本來(lái)就是一件不易的事情，體重的增長(zhǎng)并非十天半月，要瘦下去當(dāng)然會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間。只要堅(jiān)持下去，曙光就在眼前。
⑵ 節(jié)食是減肥成功的唯一通路
堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最終會(huì)收到良好的效果，但并非只有節(jié)食和運(yùn)動(dòng)在起作用。良好的生活習(xí)慣、穩(wěn)定的心理狀態(tài)、科學(xué)的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計(jì)劃可以終結(jié)，更不能回到原來(lái)的生活方式。減肥為您帶來(lái)健康的生活方式，是比節(jié)食本身更具有重大意義的收獲。
⑶ 這個(gè)方法我原來(lái)試過(guò)或別人試過(guò)沒有什么效果，現(xiàn)在也沒有必要再應(yīng)用了
其實(shí)，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時(shí)期。只要了解這個(gè)方法是正確的、科學(xué)的，并對(duì)您是適用的，就要不懈地去堅(jiān)持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會(huì)更早走向成功之路。
減肥不節(jié)食的健康方法
說(shuō)到減肥，幾乎是每個(gè)女人都熱衷的話題。在形形色色的減肥方法中，節(jié)食減肥是許多女性朋友的首選。因?yàn)椋瑢?duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，是一件不太現(xiàn)實(shí)的事情，而選擇吃減肥藥呢又會(huì)擔(dān)心對(duì)身體健康造成損害， 可是，每一個(gè)女人在擁有一顆減肥的心的同時(shí)，都有一張吃貨的嘴巴。在美食和好身材之間抉擇，真的是一件痛苦的事情。那么，有沒有辦法既可以讓身材苗條，又可以同時(shí)享受美食呢？其實(shí)，只要在平時(shí)生活的細(xì)節(jié)中稍加注意，就可以輕松瘦身哦！下面我就來(lái)告訴大家減肥不節(jié)食的健康方法。
減肥不節(jié)食的健康方法
外出就餐的時(shí)候，選擇適當(dāng)?shù)木筒臀恢谩Ｈ绻情L(zhǎng)桌聚餐，盡量坐在末端，讓自己可以跟食物保持一定的距離，避免自己陷入眼花繚亂的狀態(tài)，不小心吃多。
閱讀瘦身咨詢
定期到一些權(quán)威的減肥瘦身網(wǎng)站，閱讀最新的減肥瘦身咨詢，有助于讓自己形成健康合理的飲食觀念，潛移默化地改變自己的飲食習(xí)慣。
給自己好的心理暗示
不要因?yàn)闇p肥而感到有壓力，更不要因?yàn)樽约憾喑粤耸澄锘蛘叱粤肆闶扯械嚼⒕危紶柕胤趴v一下自己不會(huì)對(duì)自己的減肥進(jìn)程造成影響，但是愧疚和壓力則會(huì)阻礙減肥的進(jìn)度。
少看電視
在看電視的過(guò)程中，你一般會(huì)坐著或躺著不動(dòng)，甚至?xí)蛔杂X的進(jìn)食，這樣會(huì)給贅肉機(jī)會(huì)，偷偷爬到你身上。如果不能做到少看電視，那就要提醒自己在看電視的過(guò)程中，站起來(lái)活動(dòng)一下，同時(shí)關(guān)注嘴巴，不要吃太多零食。
定期健身
經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，可以使身體的新陳代謝維持在一個(gè)較好的水平，使脂肪不已囤積。同時(shí)，健身完后，還會(huì)讓人充滿正能量，心情愉悅。
喝點(diǎn)紅酒
小酌一杯紅酒，不僅可以增添浪漫氣氛，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于美容養(yǎng)顏和瘦身減肥都有一定的作用。
合理的飲食結(jié)構(gòu)
有些人為了減肥就不吃主食，或者不吃肉，這樣都是不健康的。應(yīng)該合理搭配飲食，攝取適量的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，讓身體處在一個(gè)平衡健康的環(huán)境中。
注意事項(xiàng)
一味地節(jié)食，雖然可以讓肚子癟掉，身材消瘦，但是對(duì)身體健康會(huì)造成損害，即使瘦下來(lái)也會(huì)氣色不好，不漂亮。我們減肥是為了讓自己看起來(lái)更漂亮，所以健康很重要。健康減肥并不難，做到上述的一些小細(xì)節(jié)就可以了。
結(jié)語(yǔ)：我們通過(guò)上文能夠了解到原來(lái)在我們的生活有很多的生活習(xí)慣是會(huì)讓我們破壞減肥大計(jì)的哦，所以，當(dāng)你了解了上文的知識(shí)之后是否覺得，在后的瘦身過(guò)程中更加的方便了呢？為了能夠擁有一個(gè)好的身材，大家不妨從身邊的小事進(jìn)行做起吧。
