冬季減肥的最佳方法 六個(gè)方法懶人也會(huì)瘦

每個(gè)人都希望自己擁有明星般的好身材，但是想象和現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)都會(huì)有差距的。隨著天氣越來(lái)越冷，很多人MM都害怕冷而避免外出運(yùn)動(dòng)減肥，那怎么到底怎么樣才能夠讓大家快速減肥呢？下面小編就像大家推薦冬季減肥的六個(gè)妙招，讓你不用運(yùn)動(dòng)就能夠快速瘦身。

每天喝足八杯水

水是生命的源泉，很多時(shí)候我們都離不開水，減肥也是如此，每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多余的垃圾清理掉。而且，經(jīng)常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會(huì)造成水腫的現(xiàn)象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來(lái)提供差值。

科學(xué)的飲食方法，首先就是應(yīng)該多吃瓜果蔬菜，豆制品、粗糧、柔內(nèi)都是很不錯(cuò)的食物。千萬(wàn)不要選擇節(jié)食減肥的方法，只有通過(guò)你的合理飲食結(jié)構(gòu)，才能讓你快速減肥。

改善飲食結(jié)構(gòu)

良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長(zhǎng)，同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

多做家務(wù)

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)??！可利用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

睡眠充足

睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過(guò)高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過(guò)大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

上面就是小編介紹的幾個(gè)減肥小技巧，想必大家對(duì)于冬季減肥已經(jīng)有了自己的想法，，只要每天堅(jiān)持這些，就一定能夠讓你快速減肥，下面這飲食減肥方法，也值得大家試試，一定可以讓你減肥更加快速。

健康飲食減肥

減肥與日常的飲食息息相關(guān)，但是一味的通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥是不可取的。那么有什么比較科學(xué)的飲食方法能減肥呢？下面給大家介紹讓減肥更簡(jiǎn)單的科學(xué)飲食方法，供大家參考。

吃簡(jiǎn)單飲食

食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。也就是說(shuō)，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。

減少攝入高熱量食物

高熱量食物會(huì)很方便地轉(zhuǎn)換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來(lái)引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉時(shí)用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉)，烹調(diào)時(shí)少選擇煎、炸的方式。

嚴(yán)禁攝取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一種很容易讓人變胖的食物，減肥時(shí)要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它會(huì)逐步讓你的身體膨脹起來(lái)，少喝為妙。

不要吃太咸

鹽的主要成分是鈉，它會(huì)令水分在體內(nèi)滯留不容易排出，使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯，容易讓你同時(shí)吃下更多的食物。

外出應(yīng)酬時(shí)多時(shí)蒸煮類食物

大家聚餐時(shí)難免吃多，此時(shí)要控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳墻，可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物盡量少吃，羹湯也最好少喝，份量控制在半碗。

攝入適量的蛋白質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可以幫助人體燃燒脂肪，但體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)多時(shí)，又會(huì)對(duì)肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質(zhì)量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當(dāng)于吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

同樣熱量吃體積較大的食物

同樣提供100卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或100克米飯，或500可西蘭花。跟肉類相比，蔬菜所占體積大，纖維素含量高，能提供更強(qiáng)的飽腹感，多吃蔬菜可以減少攝入其他熱量高的食物。

先吃蔬菜，后吃肉

吃飯時(shí)，正確的順序是先吃蔬菜，然后是主食和肉類，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而控制熱量的攝入。

加快燃燒脂肪的小技巧

運(yùn)動(dòng)減肥是我們的生活中比較常見的一種減肥方法，那么在我們的生活中有什么什么小技巧能幫助我們加速燃燒脂肪呢？下面給大家介紹加快燃燒脂肪的小技巧，供大家參考。

注意力集中

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

拆分多個(gè)階段

如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

動(dòng)作準(zhǔn)確到位

運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

掌握強(qiáng)弱節(jié)奏

如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)前做好熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

阻力運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

平衡全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

總結(jié)：冬季因?yàn)樘鞖獗容^冷，外出鍛煉減肥也會(huì)顯得不現(xiàn)實(shí)，當(dāng)時(shí)上面小編介紹的減肥方法，只要你做到了就能夠讓你快速減肥。減肥并沒(méi)有那么難，只要找對(duì)方法，找到適合自己的方法就能夠讓你加倍減肥，想要減肥的MM就不妨過(guò)來(lái)試試吧！