怎么減肚子上的贅肉 十大秘訣讓你終身享瘦

現(xiàn)在的生活水平提高了，美食越來(lái)越好吃了，管不住胃口的MM終究會(huì)被肥胖所困擾。最為明顯的就是腹部脂肪開(kāi)始增多了，那么該怎樣減掉肚子上的贅肉呢？其實(shí)，減肥就要從我們生活習(xí)慣入手，那樣更容易成功，下面小編向大家分享10個(gè)減肚子的方法，讓你輕松甩掉贅肉。

十大秘訣讓你終身享瘦

1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能夠使得人產(chǎn)生飽腹感，使得我們對(duì)食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。

如果身體補(bǔ)充大量的水分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官水腫的現(xiàn)象，由于地球的引力，導(dǎo)致大部分水向下流，最終多余的水分匯集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時(shí)少喝點(diǎn)碳酸飲料以及含糖的飲料，因?yàn)樗麄儠?huì)使得你肚子被撐大。

4、仰臥起坐“狠”瘦腰

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其實(shí)不同的精油對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)夠能起到很好的調(diào)節(jié)作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤(rùn)膚乳中使用或者滴入5滴左右進(jìn)行泡浴，即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其實(shí)我們都知道身體長(zhǎng)肉，跟自己的代謝混亂有關(guān)系，而且發(fā)生一般在局部位置，我們可以通過(guò)一些小器械進(jìn)行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強(qiáng)代謝能力，同時(shí)排除身體多余的脂肪和水分，達(dá)到瘦身的效果。

利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個(gè)方向刮或刷，直到皮膚微紅發(fā)熱，這樣即可促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤(rùn)膚油，起潤(rùn)滑作用。

8、“腹部冥想”法

關(guān)注于腹部的冥想練習(xí)有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向后，頭挺直，兩手放松地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放松，深吸氣和深呼氣。試著感覺(jué)一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發(fā)到你的整個(gè)身體之中。這種冥想對(duì)于身體新陳代謝有促進(jìn)作用，能達(dá)到自然收腹的效果。

9、瘦腹按摩

瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當(dāng)你在腹部涂抹瘦身霜時(shí)，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點(diǎn)兒，并輕輕地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。最后用手掌按順時(shí)針?lè)较驅(qū)Ω共窟M(jìn)行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質(zhì)能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助于消化。

10、增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

最傳統(tǒng)也是最有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，看電視的時(shí)候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強(qiáng)腰部整個(gè)肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。

瘦腹運(yùn)動(dòng)

1、坐式吸塵器

鍛煉部位：腹橫肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。呼氣，盡可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態(tài)勢(shì)1到3秒鐘。然后吸氣，盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時(shí)間內(nèi)，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然后做第二個(gè)動(dòng)作。

2、坐式交叉

鍛煉部位：上腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，并將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣，將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重復(fù)同樣的動(dòng)作。在一分鐘內(nèi)，緩慢地重復(fù)做這套動(dòng)作，然后接著做第三個(gè)動(dòng)作。

3、坐式轉(zhuǎn)身

鍛煉部位：腹斜肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一只健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢(shì)，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部、頸部和軀干保持成一直線，臉始終朝向球的方向;吸氣，回到起始位置，然后向左側(cè)轉(zhuǎn)。在一分鐘內(nèi)緩慢地交替左右轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)做第四個(gè)動(dòng)作。

4、將軍椅

鍛煉部位：下腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時(shí)間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動(dòng)作。

怎么瘦腰腹

許多MM不敢穿緊身的衣服，因?yàn)樗麄兊难祥L(zhǎng)了不少肉肉?？匆豢疵餍莻兊膵擅荔w型，她們是怎樣減肥的呢？為什么這么瘦呢？下面就推薦給你好的纖腰食法，來(lái)試試吧

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。

3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

4、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用。

(1)、通過(guò)促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

(2)、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、強(qiáng)度的腰腹部訓(xùn)練

腰腹部肥大，就是用高強(qiáng)度的仰臥起坐或者快速扭腰動(dòng)作，看起來(lái)鍛煉的時(shí)候滿頭大汗，能量消耗不少，其實(shí)受到的效果甚微。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易突破有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有助于鍛煉肌肉，而無(wú)助于消耗脂肪。

同時(shí)高強(qiáng)度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。

總結(jié)：上面就是小編介紹的減肥方法，是不是很簡(jiǎn)單呢？只要找到自己的瘦身方法，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，才能讓你的小肚腩瘦下去。其實(shí)減肚子上的肥肉不是一種技術(shù)活，只要你認(rèn)死理，堅(jiān)持到底，成功擁有小腹不是問(wèn)題，想要瘦肚子的MM趕緊過(guò)來(lái)試試吧！