如何瘦手臂 輕松瘦臂看這里

愛美之心人皆有之，對(duì)于女性朋友來說，美麗并不只是皮膚和臉蛋，身材同樣很重要。所以，今天小編就來給大家具體介紹一下瘦手臂的方法有哪些，廣大女性朋友們可以認(rèn)真仔細(xì)的閱讀下面的內(nèi)容，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你想要的東西。

如何瘦手臂

練習(xí)順序

起始姿勢(shì)：單手臂展開呈翅膀狀

在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之前，你需要提前準(zhǔn)備一副5-8磅重的啞鈴和一塊瑜伽墊，當(dāng)然啞鈴的重量可以根據(jù)個(gè)人能力的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉。

1、分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。

2、左腳輕輕向前邁出一步，然后使右腳在后方保持住筆直的姿勢(shì)，再將左手防治在大腿之上，有點(diǎn)類似弓箭步練習(xí)。

3、手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

4、續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)二頭肌

燃脂目標(biāo)：二頭肌。

1、身體站立，然后雙腳分開一定的距離，大約為肩膀的寬度即可，雙膝稍微彎曲，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，啞鈴重量因人而異。雙臂緊緊的貼在身體的兩側(cè)，保持掌心向上即可。

2、曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次。

3、次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)三頭肌

燃脂目標(biāo)：三頭肌。

1、腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

2、肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。

向后伸展雙臂

燃脂目標(biāo)：肩膀，背部。

1、腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

2、臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。

弓步彎曲練習(xí)

燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿。

1、腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。

2、腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

3、復(fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。

膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)

燃脂部位：三頭肌。

1、著于墊子上，右手手持啞鈴。

2、腿伸直，與臀部一個(gè)高度

3、曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢(shì)，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

側(cè)邊練習(xí)

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉。

1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè)

2、臂向體側(cè)展開，直至肩膀高度，然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。

下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿。

1、腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi)。

2、蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢(shì)一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù)。兩次計(jì)數(shù)練習(xí)，然后重復(fù)12次。

平衡三頭肌練習(xí)

燃脂部位：三頭肌，臀大肌。

1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)。

2、腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行.

3、持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

瘦手臂的最快方法

第一種瘦手臂妙方

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

第三種瘦手臂妙方

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

2圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何瘦手臂和瘦手臂的最快方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了非常詳細(xì)的介紹，對(duì)于如何瘦手臂，朋友們心中應(yīng)該都有了適合自己的方法，如果你也想擁有纖細(xì)的玉臂，那么還等什么，趕快運(yùn)動(dòng)起來，試試這些方法的效果到底如何吧！