9動作 速瘦手臂

你的手臂是不是看起來胖胖的，有很多的贅肉，你想不想讓你的手臂看起來沒有一點(diǎn)贅肉，讓你的手臂看起來很纖細(xì)很有線條感。今天小編就為大家推薦一些能夠瘦手臂的簡單方法，讓你的手臂也能看起來很纖細(xì)！

一 平舉胸壓

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后瑣定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

二 拉伸后臂

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2.爾后伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。

這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

三 刷杯子瘦手臂方法

手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

這個動作間單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

四 瘦后臂

1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。

五 畫圈瘦臂操

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

六 左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

七 緊實(shí)手臂操

1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來回做十次即可。

此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

八 手臂旋轉(zhuǎn)操

注意，這個和剛才第五個是不同的哦。

1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。

2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習(xí)，每個方向10圈。

3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

九 按壓硬塊

1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意這中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;

2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。

冬季手臂保養(yǎng)方法：

手臂去角質(zhì)的方法：

適用于顆粒細(xì)致的去角質(zhì)產(chǎn)品。具體方法為：擠出一些去角質(zhì)產(chǎn)品，分別放在上下手臂。在手臂內(nèi)側(cè)，以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側(cè)則逆著毛孔，由下往上摩擦肌膚。

手臂搽乳液的DIY按摩法：

倒出些許乳液，雙手先行搓揉回溫。然后從下手臂到上手臂(含內(nèi)外側(cè))由下往上涂抹。內(nèi)側(cè)手臂則由下往上輕拍，外側(cè)手臂也一樣。接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂，一捏一放，由下往上進(jìn)行，再以縱向依法炮制。對于肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。

總結(jié)：上面介紹的幾種瘦手臂的簡單的方法你都記住了嗎？如果你也是手臂肉肉的女生，就一定要學(xué)學(xué)這些方法哦！它們可以讓你的手臂變得纖細(xì)哦！還有限變?yōu)榇蠹彝扑]的一些保養(yǎng)手臂的方法，大家記得要試試哦！