你是真需要減肥嗎

目錄：

第一章：你真的需要減肥嗎？

第二章：終極減肥法

第三章：評(píng)價(jià)常見(jiàn)的減肥方法

減肥向來(lái)是個(gè)很流行的詞，很多人無(wú)論胖瘦都在減肥，你知道你真的需要減肥嗎？怎么樣才能知道自己需不需要減肥呢？

你真的需要減肥嗎？

中國(guó)人目前的肥胖問(wèn)題并沒(méi)有那么嚴(yán)重，盡管有1/4的成人存在超重問(wèn)題，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)就可以保持健康的體重，根本沒(méi)有必要通過(guò)吃藥或者手術(shù)等方式減肥。

“實(shí)際上大部分中國(guó)人沒(méi)有必要減肥。過(guò)度減肥、一味地認(rèn)為越瘦越美，實(shí)在是受到了減肥產(chǎn)品廣告或者時(shí)尚行業(yè)潮流的誤導(dǎo)。正在減肥的人群中，體重正?；蚱菡哒嫉郊s四成。”廣東藥學(xué)院藥物研究所所長(zhǎng)譚載友教授表示。

“美國(guó)的肥胖問(wèn)題最嚴(yán)重，2/3的成年人和1/3的兒童、青少年超重或肥胖。很多美國(guó)人橫向腰圍達(dá)到了1.2m-1.3m。相比之下，中國(guó)人目前的肥胖問(wèn)題并沒(méi)有那么嚴(yán)重，盡管有1/4的成人存在超重問(wèn)題，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)就可以保持健康的體重，根本沒(méi)有必要通過(guò)吃藥或者手術(shù)等方式減肥。”

減肥之前先就醫(yī)

“減肥是為了健康，而不能損傷健康。一個(gè)人是否需要減肥，首先應(yīng)該到醫(yī)院檢查自己是什么原因引起的肥胖，然后測(cè)量一下自己的BMI指數(shù)看自己是否真的需要減肥，可能的話還應(yīng)該做一下三高指數(shù)的檢測(cè)。”譚載友教授說(shuō)。

肥胖可能是多重原因造成的，現(xiàn)代人最主要的原因是獲得性肥胖、藥源性肥胖，以及遺傳性肥胖三種。獲得性肥胖大多數(shù)是由于飲食過(guò)多而運(yùn)動(dòng)太少，造成身體多余的能量無(wú)法代謝。最好的減肥方法就是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。藥源性肥胖就比較復(fù)雜，要依據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行調(diào)理和減肥。遺傳性肥胖在肥胖人群中也占一個(gè)很大的比重，醫(yī)學(xué)上尚無(wú)特效藥，主要以物理減肥和減少飲食為主。香港著名主持人肥肥的女兒鄭欣宜就是一個(gè)基因肥胖者減肥成功的案例。

“在決定減肥之前，征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，正確地判斷肥胖發(fā)生原因，了解自身體質(zhì)，選擇有針對(duì)性的減肥方案，非常重要。”譚教授說(shuō)，還應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下高血壓、高血脂、高血糖。三高指標(biāo)在人體內(nèi)是不斷波動(dòng)的，飲酒、甜食或者運(yùn)動(dòng)等都會(huì)有所影響。

BMI與腰圍超標(biāo)再減肥

什么人才需要減肥呢？2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，體質(zhì)指數(shù)BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖;男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。兩者均達(dá)標(biāo)，才屬于健康人群。從現(xiàn)有資料來(lái)看，中國(guó)人的體質(zhì)指數(shù)最佳水平應(yīng)控制在20-22為宜。

BMI指數(shù)和腰圍超標(biāo)，三高指標(biāo)超標(biāo)，這意味著你確實(shí)有必要去減肥了。很多女性不以此為標(biāo)準(zhǔn)，而以模特的身材為標(biāo)準(zhǔn)，不但不切實(shí)際，也不利于身體健康。

1BMI測(cè)試

身體質(zhì)量指數(shù)(BodyMassIndex)，評(píng)斷肥胖的國(guó)際大范圍普查通用指標(biāo)：BMI=體重(公斤)/身高(米)2

例：若身高160CM，體重58KG，

即BMI為58÷1.6÷1.6=22.6

(中國(guó)成年人BMI評(píng)級(jí))

2脂肪的含量

注：體脂百分比即指身體中脂肪的含量。此為成年男女標(biāo)準(zhǔn)值，女性超過(guò)50歲，男性超過(guò)55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

3腰臀比

是腰圍和臀圍的比值，成年女性一般在0.67-0.80之間，成年男性一般在0.85-0.95之間。腰臀比不但反映了冠心病、高血壓和糖尿病等疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，而且還是反映女性魅力的關(guān)鍵指標(biāo)。

終極減肥法

這么多相互矛盾的建議，這么多減肥法可供選擇，怎樣才能知道哪種減肥食譜最適合你呢？減肥計(jì)劃會(huì)不會(huì)讓你覺(jué)得饑餓和產(chǎn)生被剝奪感呢？減肥會(huì)不會(huì)危害到你的健康呢？到底哪一種減肥法才能對(duì)你真正有效呢？

減肥這個(gè)話題，總是充斥著各種建議。不論你翻開(kāi)雜志、走進(jìn)書(shū)店、或是瀏覽網(wǎng)絡(luò)，總是會(huì)看到那些最新、最棒的減肥“竅門”，從低脂節(jié)食、低碳水化合物節(jié)食到注射減肥針、特制減肥補(bǔ)充劑。

千萬(wàn)不要被一些減肥技巧所吸引，至今為止，沒(méi)有一個(gè)通用的減肥節(jié)食法可以幫助所有的人。你要正確地評(píng)估節(jié)食計(jì)劃，從中找到一個(gè)自己可以長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持的。下面的竅門可能讓你找到適合自己的終極減肥法。

向醫(yī)生尋求減肥幫助和建議

最好在開(kāi)始減肥計(jì)劃之前，向醫(yī)生咨詢。他會(huì)檢查你的病史、服用藥物情況，幫助你制定減肥的目標(biāo)。你們可以討論哪些因素可以促進(jìn)你的減肥效果。例如，在極少的情況下，特定的藥物和治療狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。你還可以詢問(wèn)怎樣健康安全地鍛煉，特別是你覺(jué)得日常生活有障礙時(shí)。

和醫(yī)生討論你的減肥計(jì)劃，告訴他你嘗試了什么，哪些部分是你喜歡的，哪些你不喜歡。誠(chéng)實(shí)地告訴醫(yī)生你有興趣嘗試的禁食計(jì)劃。醫(yī)生也可能會(huì)向你推薦減肥自助小組和營(yíng)養(yǎng)師。

考慮自己所面臨的減肥問(wèn)題

沒(méi)有一個(gè)通用的減肥節(jié)食法可以幫助所有的人。但是，在考慮你的個(gè)人偏好、生活方式和減肥目標(biāo)后，你也許可以找到、調(diào)整一個(gè)節(jié)食計(jì)劃，使它適合你。在開(kāi)始一項(xiàng)減肥計(jì)劃之前，請(qǐng)好好考慮以下因素：

過(guò)去嘗試過(guò)的節(jié)食法—回憶你曾經(jīng)嘗試過(guò)的節(jié)食方法，思考以下問(wèn)題：節(jié)食法的哪些部分是你喜歡的，哪些部分是你討厭的？你能夠堅(jiān)持下去嗎？節(jié)食法的哪些部分對(duì)你有用，哪些沒(méi)有用？在節(jié)食時(shí)，你身體和情緒上是怎樣的狀態(tài)？

個(gè)性—你更傾向于哪一種方式：獨(dú)自一人節(jié)食，或是從互助團(tuán)體獲得支持？如果你喜歡自助團(tuán)體的方式，網(wǎng)上支持和私下見(jiàn)面這兩種形式，你更傾向于哪一種呢？

預(yù)算—有些減肥計(jì)劃需要購(gòu)買藥片、減肥餐，或去診所，參加減肥支持小組。這樣的減肥計(jì)劃是否符合你的預(yù)算呢？

特殊需求—你的健康情況是怎樣的呢？是否患有糖尿病、心臟病，或過(guò)敏癥呢？你的文化或信仰是否對(duì)食物有特殊的要求？這些重要的因素可以幫助你選擇合適的節(jié)食法。

尋找安全有效的減肥計(jì)劃

那些承諾具有奇效的減肥產(chǎn)品，往往具有誘惑性。成功的減肥要求飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的永久性改變。為了減肥的安全性和有效性，請(qǐng)關(guān)注那些減肥法是否具有以下特點(diǎn)：

靈活性—尋找一個(gè)不需要禁絕特定食物或某種食物的節(jié)食法，而且食物來(lái)源具有多樣性。健康的飲食包括蔬菜、水果、谷物、低脂奶制品、瘦蛋白和堅(jiān)果，甚至包括偶爾的甜食。

營(yíng)養(yǎng)平衡—減肥計(jì)劃應(yīng)該包括符合你個(gè)人情況，保障適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和能量的攝入。那些要求你食用大量特定食物的節(jié)食法(例如能量缺乏的水果、肉類)，或者禁絕特定食物種類(例如碳水化合物)可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，即使食用維生素片也無(wú)濟(jì)于事。

愉悅感—節(jié)食食譜里應(yīng)該包括你鐘愛(ài)一生的食物，而不是短時(shí)間喜歡的。如果你不喜歡這個(gè)節(jié)食食譜，如果它過(guò)于嚴(yán)苛或沒(méi)有吸引力，你很可能會(huì)放棄。

便利性—如果節(jié)食食譜里的食物不是可以在當(dāng)?shù)厣痰旰?jiǎn)單買到的，那么會(huì)很難執(zhí)行。

運(yùn)動(dòng)—每一個(gè)節(jié)食計(jì)劃都應(yīng)該建議增加身體鍛煉。鍛煉加上能量限制，可以幫助你減肥。鍛煉同時(shí)帶給你很多好處，包括調(diào)節(jié)情緒，鍛煉心肺系統(tǒng)，降低血壓等作用。而且，鍛煉是最重要的維持減肥效果的因素。研究表明那些長(zhǎng)期保證減肥效果的人們都有日常鍛煉的習(xí)慣。

穩(wěn)定的節(jié)奏—緩慢而穩(wěn)定的方法更容易保持，從長(zhǎng)遠(yuǎn)效果來(lái)看通常比快速減肥法要好。一個(gè)星期減去1-2磅(0.5-1斤)是比較好的速度。在某些情況下，正確地快速減肥也是安全的。包括搭配醫(yī)療監(jiān)視的低能量飲食，和包含眾多安全健康技巧的短期快速的健康飲食計(jì)劃。

評(píng)估減肥計(jì)劃

在挑選特定的減肥計(jì)劃時(shí)，認(rèn)真地閱讀，盡可能地學(xué)習(xí)它。請(qǐng)記住，現(xiàn)在正在流行或是朋友采用過(guò)，并不表示對(duì)于你來(lái)說(shuō)它是最好的，或最安全的減肥法。所以，請(qǐng)先思考以下問(wèn)題：

它包括哪些部分—這些節(jié)食計(jì)劃是否有可供調(diào)整的使其適合你的總體的建議？或者它需要你遵循特性的菜譜？它是否要求你購(gòu)買特定的營(yíng)養(yǎng)餐、補(bǔ)充劑、藥物或注射品？它是否提供在線幫助或個(gè)人咨詢？你是否可以輕易地將它融入自己的生活？它是否教導(dǎo)你在生活上做一些正面的、健康的改變，從而堅(jiān)持減肥？

是誰(shuí)創(chuàng)立的該節(jié)食項(xiàng)目—誰(shuí)制定了這個(gè)節(jié)食計(jì)劃？他們是否具有資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)？該減肥方法是否有科學(xué)研究支持？如果你選擇減肥診所，那么醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師或其他職員有過(guò)怎樣的培訓(xùn)、具有怎樣的資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)？這些醫(yī)生或職員是否會(huì)和你的私人醫(yī)生聯(lián)系？

有哪些風(fēng)險(xiǎn)—這個(gè)減肥計(jì)劃會(huì)對(duì)你的健康有影響嗎？推薦的藥物或補(bǔ)充劑是否安全，特別是你如果有一些健康問(wèn)題或是正在服用藥物？

結(jié)果怎么樣—該減肥計(jì)劃承諾的效果是怎樣的？它是否宣稱可以在短時(shí)間減掉很多體重？或者它可以針對(duì)你身體的某一部位進(jìn)行減肥塑身？它是否提供使用前后的照片進(jìn)行對(duì)比，夸張其療效？它是否能幫助你建立一個(gè)長(zhǎng)期、健康的飲食鍛煉方式，從而幫助你長(zhǎng)期堅(jiān)持？

評(píng)價(jià)常見(jiàn)的減肥方法

大部分人可以通過(guò)任何控制能量攝入的減肥計(jì)劃達(dá)到減肥的效果，至少短期是這樣的。長(zhǎng)期維持減肥狀態(tài)更加困難。大部分長(zhǎng)期維持減肥效果的人是那些將健康飲食習(xí)慣變成生活一部分，并且堅(jiān)持鍛煉的人。在閱讀以下常見(jiàn)減肥方法時(shí)，請(qǐng)記住這句話。這些減肥法計(jì)劃將不同節(jié)食技巧糅合而成。

◎禁食瘦身法

禁食通常是一種承諾短時(shí)間內(nèi)減肥效果顯著的節(jié)食方法，一般不會(huì)改變你的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。通常采用食用藥物、藥片、瘦身護(hù)膚霜、瘦身膏藥、脂肪抑制劑、特定食物組合或是其他飲食減肥法。禁食瘦身法很流行，例如卷心菜湯瘦身法，西柚瘦身法，檸檬瘦身法。因?yàn)樗鼈兌唐谛Ч己?。但是一旦停止，體重會(huì)迅速回復(fù)。

◎血糖指數(shù)節(jié)食法

血糖指數(shù)瘦身法是那些應(yīng)用血糖指數(shù)指導(dǎo)你的飲食計(jì)劃的減肥法的統(tǒng)稱。血糖指數(shù)是為了控制糖尿病患者血糖濃度而產(chǎn)生的。血糖指數(shù)將具有碳水化合物的食物依據(jù)提高血糖濃度的能力進(jìn)行分類。血糖指數(shù)飲食法建立在控制血糖濃度可減肥的概念上。常見(jiàn)的血糖指數(shù)減肥法有營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)瘦身法(Nutrisystem)、區(qū)域減肥法(theZonediet)、糖克星瘦身法(SugarBusters)。

◎改變生活方式減肥法

這些節(jié)食法鼓勵(lì)你采用健康的生活方式，從而達(dá)到降低體重、增進(jìn)健康的效果。這些減肥法建立在戒掉不健康的行為習(xí)慣。例如，Mayo臨床療法就是一種習(xí)慣減肥法，強(qiáng)調(diào)健康飲食和日常鍛煉。Mayo臨床節(jié)食法包括兩個(gè)階段，幫助你建立終身適用的健康習(xí)慣。另一個(gè)例子是LEANR減肥計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)五種必要元素的改變，包括生活方式、鍛煉、態(tài)度、人際關(guān)系、營(yíng)養(yǎng)。

◎低碳水化合物飲食和高蛋白飲食

低碳水化合物飲食限制你每天的碳水化合物攝入量，但是限制程度取決于不同的飲食計(jì)劃。有些飲食計(jì)劃只能提供日推薦攝入量10%的碳水化合物。該方法宣稱過(guò)量的碳水化合物，特別是糖類、白面粉以及其他精加工谷物，會(huì)提高你的胰島素水平，導(dǎo)致血糖過(guò)高，體重增加，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提高。在限制碳水化合物的同時(shí)，一些節(jié)食法可能容許你攝入大量的蛋白、脂肪。這樣的做法可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡和其他健康問(wèn)題。這樣的低碳水化合物或高蛋白飲食療法包括Atkins瘦身法、SouthBeach瘦身法，蛋白能瘦身法。

◎低脂肪節(jié)食法

低脂肪節(jié)食法主要是切斷飲食中多余的脂肪攝入，通常將脂肪攝入的能量限制在日攝入能量的20%以內(nèi)。通常認(rèn)為，脂肪攝入是導(dǎo)致過(guò)度肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。但是，如果你暴飲暴食，忽略總體的能量攝入，即使低脂肪飲食法也會(huì)導(dǎo)致體重增加。過(guò)多的能量攝入不論來(lái)源(包括低脂食品)都會(huì)導(dǎo)致體重增加或是抑制體重降低效果。低脂肪飲食包括Ornish飲食法。

◎飲食提供法或飲食替代法

飲食替代法和飲食提供法提供所有或大部分你的日常飲食和零食。你可以選擇自己去購(gòu)買或是送貨上門。在飲食替代法中，你一般需要用低能量、營(yíng)養(yǎng)充足的奶昔或是營(yíng)養(yǎng)棒替代一兩頓餐食，例如早餐和中餐。然后，你再享受一頓自己選擇的健康的、含600-700卡路里的正常飲食。飲食提供商提供給你已經(jīng)準(zhǔn)備好的餐食，通常能量是受到限制的，而且符合你的飲食習(xí)慣，滿足你的健康需求。有些飲食比較昂貴，因?yàn)樘砑恿税参縿?。飲食提供者和替代品有JennyCraig，SeattleSutton和Slim-Fast.

◎低能量飲食

這些飲食大大降低你的日能量攝入，通常每天只提供400-800卡路里。有時(shí)也被稱為改進(jìn)禁食法，因?yàn)槟苓_(dá)到這樣能量要求通常都是流食。如果你需要在醫(yī)療手術(shù)之前快速降低重量，或是你的肥胖導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，你的醫(yī)生也許會(huì)推薦低能量飲食。但是請(qǐng)不要在缺乏指導(dǎo)的情況下嘗試低能量飲食。此方法需要一個(gè)健康護(hù)理小組嚴(yán)密監(jiān)控，從而防止并發(fā)癥的發(fā)生，保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。定量飲食法包括有Optifast和Medifast。

成功減肥關(guān)鍵

大多數(shù)減肥法并不提倡長(zhǎng)期健康的生活方式改變，在你停止節(jié)食之后，你減輕的重量多數(shù)情況下會(huì)重新漲回來(lái)。

成功減肥需要的是生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的長(zhǎng)期改變。這意味著你需要找到一個(gè)你可以終生堅(jiān)持的減肥計(jì)劃。即使那樣，你也需要經(jīng)常對(duì)自己的體重變化保持警醒。健康飲食和日常鍛煉是降低體重和保持減肥效果的最好的方式。

結(jié)語(yǔ)：你的身材如何呢？你需要減肥嗎？其實(shí)很多女人都是不需要減肥的，你可以測(cè)測(cè)看你需不需要減肥哦~(文章原載于《健康忠告》，刊號(hào)：2012 第2-3月，作者：董萍/Mayo診所職員，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。