冬季擺脫粗腿厄運(yùn) 幫你養(yǎng)成小鳥(niǎo)腿
目錄：
第一章：冬季擺脫粗腿厄運(yùn) 幫你養(yǎng)成小鳥(niǎo)腿
第二章：網(wǎng)友親身示范 6個(gè)超有效居家瘦腿運(yùn)動(dòng)
第三章：7道腿部減肥食譜 吃出美腿一點(diǎn)也不難
冬天MM們都穿起細(xì)長(zhǎng)的美靴把自己的腿襯托的更加修長(zhǎng)，可是有些MM穿再好看的靴子也不好看，這是為什么呢？因?yàn)橥却?！那么在冬季?yīng)該如果瘦腿呢？
冬季擺脫粗腿厄運(yùn) 幫你養(yǎng)成小鳥(niǎo)腿
小粗腿的厄運(yùn)是不是真的基因作祟無(wú)法告別？當(dāng)然不是！從現(xiàn)在開(kāi)始跟著我們的方法做！一個(gè)冬天就能幫你告別小粗腿！重獲一雙小鳥(niǎo)腿?。。?/p>
小粗腿到底怎么來(lái)？
小粗腿當(dāng)然不單單是肉多而已，大部分的腿部粗的原因是脂肪和肌肉并存，肉緊且難減。所以不能單一的依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)到達(dá)瘦腿的效果，這么做反而會(huì)讓你的腿部越來(lái)越粗！
在冬天不比夏天，依靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的水份丟失，在冬天這么做會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)加重并且疲憊感增加。所以，對(duì)于需要養(yǎng)護(hù)的冬天，按摩就最適合不過(guò)了。
冬天最適合按摩瘦腿
腿部按摩準(zhǔn)備工作：纖體精華一瓶，身體護(hù)理乳一罐（霜質(zhì)地的更好，更易涂抹），按摩精油一瓶
洗完澡后在就要及時(shí)做這些動(dòng)作，如果停留過(guò)久，由于干燥會(huì)讓腿部很難吸收營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于過(guò)于干燥無(wú)法按摩的部位可以先輕拍一些化妝水。
雙手揉搓至發(fā)熱，然后把纖體精華倒在手上，從腳踝開(kāi)始往上推。
切記！不能逆向推按，直至完全吸收。小腿部分可著重按摩小腿肚等部位，以揉捏的手法為主，大腿也是。
按摩瘦腿要用對(duì)產(chǎn)品
所有的產(chǎn)品都有它針對(duì)的區(qū)域，亂涂亂抹或者全部涂抹很容易造成皮膚的負(fù)擔(dān)。
而纖體精華的涂抹位置則是全身肉最多的部分，比如小腿肚和大腿等位置。而身體乳液則可涂抹于全身，對(duì)于身體過(guò)于干燥的部位比如腳后跟和膝蓋這些位置可以點(diǎn)幾滴身體按摩油進(jìn)去。
有很多人會(huì)把按摩精油直接用于腿上，其實(shí)可以，不過(guò)要注意清潔，否則很容易造成毛孔阻塞。
教你瘦腿的按摩手法
重點(diǎn)說(shuō)一下大腿的按摩方法，用捏起的方法把大腿的贅肉一簇一簇的捏起，然后撫平，再加以推送的手法按摩。當(dāng)然用力不能過(guò)猛，一切以輕柔為主。
如果你覺(jué)得這樣太累，還有一個(gè)方法可以選擇。就是用雙手握住大腿根部，一齊滑動(dòng)至膝蓋處，從下往上來(lái)回滑動(dòng)20次左右。
每條腿最好能堅(jiān)持按摩15分鐘左右，才能讓效果達(dá)到深層肌膚，徹底的吸收會(huì)讓肌膚表面的狀態(tài)變好。
你還可以借助按摩工具
在身體按摩的時(shí)候你也可以借用滾輪或者帶有齒排的按摩工具，當(dāng)然按摩工具不比手，力道要控制好。切忌，不是越用力越有效！
涂抹乳液的步驟就比較簡(jiǎn)單，在你的腳踝處圍個(gè)圈，然后慢慢往上推，需要注意的是，手卡的越緊越好，至到膝蓋的部位。而大腿用正常的涂抹和拍打方式即可。
第一次使用完成，瘦腿不可能第一次就有很明顯的效果，要堅(jiān)持使用，不能偷懶。時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的肌膚變得很幼滑，甚至有變白皙。
最后切記！頻率很重要！
身體護(hù)理的頻率很重要，如果不能持之以恒的堅(jiān)持反而會(huì)讓沒(méi)一次的堅(jiān)持功虧一簣。如果能保證一周兩次長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿部的蛻變。
網(wǎng)友親身示范 6個(gè)超有效居家瘦腿運(yùn)動(dòng)
大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛，要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢？下面讓網(wǎng)友Ivy教大家怎么減大腿，分享瘦大腿方法，并示范簡(jiǎn)易的瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫你消除大腿肉肉！
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項(xiàng)：
妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。
2、空中腳踏車(chē)
這個(gè)也是超有用的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！
記得做空中腳踏車(chē)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)
很多朋友都會(huì)問(wèn)IVY怎么知道這么多的運(yùn)動(dòng)呢？
除了電視上的教學(xué)之外，對(duì)于相關(guān)的書(shū)籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！
至于大家一定都會(huì)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止，如果怕無(wú)法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來(lái)個(gè)蹲馬步吧
這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行??！同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右（書(shū)上寫(xiě)的），不過(guò)我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
5、腿部開(kāi)合運(yùn)動(dòng)
這個(gè)姿勢(shì)真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。
這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢(shì)，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦！
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國(guó)游玩的時(shí)候，幫我按摩的阿姨都說(shuō)：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會(huì)事半功倍！
所以不管是揉捏、用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前都是很好的按摩時(shí)間，我有事沒(méi)事都會(huì)按摩大腿還有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯?。?/p>
7道腿部減肥食譜 吃出美腿一點(diǎn)也不難
美腿也可以吃出來(lái)的！因?yàn)橛行┦澄锏男Ч?，就是能幫助體內(nèi)新陳代謝加快，讓水分不滯留在下肢，以防腿部看起來(lái)腫腫得。但是這些具有“特異功能”效果食物，可不是隨便吃隨便有喔，你一定要吃對(duì)了，才能幫你達(dá)到這么神奇的結(jié)果！
下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天選一道餐來(lái)吃。它除了可以改善身體代謝速率，減少水分與油脂滯留在下肢之外，還能增強(qiáng)體能、安定精神，使整個(gè)人精神煥發(fā)，最重要的是它還很好吃呢！吃出美腿一點(diǎn)也不難！
涼拌牛蒡蓮藕
材料：牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、姜、醋少許
做法：
1、牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片。
2、牛蒡、蓮藕川燙、瀝干。
3、用少許鹽、姜拌勻，再依個(gè)人口味加入糖、醋、冰涼即可。
這道菜有涼血養(yǎng)肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它還有通便便、美麗肌膚、使足部不臃腫的美體效果。
當(dāng)歸高麗菜
材料“高麗菜，當(dāng)歸三錢(qián)、紅棗六枚，酒少許，鹽少許，太白粉三匙
做法：
1、當(dāng)歸、紅棗、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去藥渣加鹽加太白粉勾芡。
2、高麗菜燙過(guò)淋上勾芡汁擺上紅棗即可。
這道菜有健胃整腸去油、補(bǔ)血安神的效果，可改善下肢血液循環(huán)減少水腫、皮膚不光滑。此外它也對(duì)冬天手腳冰冷、龜裂凍傷有預(yù)防功效喲！
紅燒豬腿
材料：豬前蹄一只，黃豆一把，杜仲三錢(qián)、淮七一錢(qián)半、當(dāng)歸一錢(qián)、黃耆三錢(qián)，蔥、姜、蒜、醬油、鹽、酒少許
做法：
1、藥材、水酒各三碗煮成一碗備用。
2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢慢燉至爛，再加醬油、鹽及藥汁同燜，待汁濃稠時(shí)即可。
這道菜能強(qiáng)健筋骨及膝蓋，消除郁氣，使腿部線條美好。它還有減少四肢酸痛、靜脈曲張的腫脹的效果。
百合四神豬肚湯
材料：豬肚一個(gè)，百合五錢(qián)，蓮子、茨實(shí)、苡仁、山藥各三錢(qián)，茯苓一錢(qián)半，山楂、姜、酒少許
做法：
1、豬肚洗凈、切片，滾水加姜后川燙去腥味。
2、百合、、蓮子、茨實(shí)、苡仁、山藥、茯苓洗凈，加水用中火煮至六分熟，再加入豬肚，用小火燉煮至熟，起鍋前放入山楂，滴上酒即可。
健脾利濕、安神益氣，還能美白養(yǎng)顏是這道菜的特色。此外，它還有消除腿部的水分滯留，對(duì)妊娠中造成的腿部水腫也有效！
當(dāng)歸蒸鯉魚(yú)
材料：鯉魚(yú)一條、當(dāng)歸兩錢(qián)，川芎一錢(qián)，枸杞三錢(qián)，耆三錢(qián)，鹽、酒、姜、蔥少許
做法：
1、當(dāng)歸、川芎、黃耆、枸杞子用水、酒（依個(gè)人喜好添加）兩碗煮成八分。
2、鯉魚(yú)洗凈，用熬好的湯一起蒸，直到魚(yú)熟透了為止。
3、加少許鹽，撒上姜、蔥絲，再將魚(yú)湯淋上幾次解開(kāi)。
這道菜有補(bǔ)氣利水、健脾養(yǎng)顏的功效，對(duì)改善下肢循環(huán)差、冰冷久坐的手、足部腫脹很有效！甚至冬天的肌膚龜裂、腿部靜脈曲張的脹酸，腰足無(wú)力也有改善效果呢！
杜仲尾底骨湯
材料：尾底骨一副、杜仲三錢(qián)、淮牛膝三錢(qián)、枸杞子三錢(qián)、蓯蓉三錢(qián)、當(dāng)歸一錢(qián)半、肉桂一錢(qián)、生姜三錢(qián)、酒一碗、鹽少許
做法：
1、尾底骨洗凈、切好，加入藥材，加酒一碗，鹽少許，再加水蓋過(guò)材料。
2、隔水燉煮至爛為止。
這道菜有補(bǔ)腎明目強(qiáng)筋健骨的功效，并使腰腳有力、動(dòng)作輕巧靈活，而且腿部肌膚的顏色會(huì)紅潤(rùn)美好，緊繃有彈性。對(duì)冬天的手腳冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、產(chǎn)后水腫都有功效喲！
百合蓮子湯
材料：百合一兩、蓮子一兩、白木耳一撮、紅棗11枚，紅糖、玫瑰花瓣少許
做法：
1、百合、蓮子洗泡，白木耳洗凈，紅棗剖開(kāi)。
2、百合、蓮子先煮熟再加木耳、紅棗，燉至爛，再加紅糖、玫瑰花瓣即可。
益氣潤(rùn)肺、養(yǎng)顏美容，使皮膚紅潤(rùn)而且寧心安神。對(duì)于下肢的血循不良、水分、油脂的積滯所造成的腿足腫脹，都很有幫助！
結(jié)語(yǔ)：擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的小鳥(niǎo)腿會(huì)幫MM們加分不少哦~冬天的寒冷依然阻止不了女生們愛(ài)美的心，減肥依然如火如荼，想瘦腿的MM按小編為大家整理的去試試吧！
