運(yùn)動(dòng)減肥成功的12個(gè)小秘訣

有些人拼命鍛煉體形卻改變很小無(wú)法瘦身；有些人嘗遍各種減肥方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們?cè)撛趺醋霾拍艹晒p肥？下面12條來(lái)自成功者的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)帶給你驚喜。

減肥最快的秘籍是什么？運(yùn)動(dòng)減肥成功的12個(gè)小秘訣

運(yùn)動(dòng)減肥成功的12個(gè)小秘訣：

秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

減肥絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿(mǎn)信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

還記得瘦身男女里面的情景嗎？光對(duì)著原先苗條身材的照片惆悵是沒(méi)用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧！

秘訣2：減肥不能減“心”

減肥絕招：為滿(mǎn)足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn))。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘　注意事項(xiàng))和2～3次力量訓(xùn)練(力量練習(xí)種類(lèi))。如果你剛開(kāi)始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

秘訣3：計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

減肥絕招：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫(xiě)下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫(xiě)出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4：鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

減肥絕招：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋(píng)果，1勺花生醬，半杯果汁。

秘訣5：你用心律檢測(cè)器嗎

減肥絕招：心律監(jiān)測(cè)方法——帶上心律檢測(cè)器，開(kāi)始在跑步機(jī)或踏車(chē)機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺(jué)舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。

隨后，以走路的速度或減慢踏車(chē)速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過(guò)不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。