六個(gè)減肥催化劑 讓你瘦個(gè)不停

邊運(yùn)動邊休息更有效、明確你的脂肪位置、和同樣想“瘦一點(diǎn)”的人交朋友、經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服，等等這些看似不是減肥方法的方法，也可以讓你的減肥更加成功。那么大家用等什么，快來嘗試一下吧。

1.邊運(yùn)動邊休息更有效

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動過程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。如果你每次不停的運(yùn)動40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運(yùn)動20分鐘后休息5分鐘，然后再運(yùn)動?？偟倪\(yùn)動時(shí)間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點(diǎn)”！

2.和同樣想“瘦一點(diǎn)”的人交朋友

一項(xiàng)對900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個(gè)人毅力并且掌握了足夠的營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動學(xué)知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。

而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵(lì)，擔(dān)任這個(gè)角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因?yàn)槲覀儗δ吧藘A訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現(xiàn)自己良好的一面。

3.明確你的脂肪位置

我們在體重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。

最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運(yùn)動和節(jié)食很容易被減掉。

最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！

4.找到替代不良飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案

瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長期堅(jiān)持的。

專家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：

A 食譜是否低脂低熱量

B 食材是否容易購買

C 操作是否簡單

D 營養(yǎng)是否均衡

E 是否可口

飲食習(xí)慣決定你的體重，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡單、易行并可受用一輩子的。

5.經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服

自我要求嚴(yán)格的女人，不應(yīng)該等到BMI值進(jìn)入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點(diǎn)”的要求和愿望應(yīng)該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進(jìn)步，體重一定要退步，至少堅(jiān)守原地。

很多減肥書都建議買一件想穿暫時(shí)又穿不進(jìn)去的衣服作為瘦身激勵(lì)?，F(xiàn)在換個(gè)思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樽钕榷逊e脂肪的總是腰腹部，如果無論時(shí)間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重?fù)?dān)心。

有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進(jìn)了S，你以為自己瘦了，其實(shí)是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實(shí)的體重守護(hù)者。

6.讓你更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒

每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬τ谑卟耍奶欠葺^高，多吃不宜瘦身。

減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。