美腿秘訣教你告別水腫與贅肉

東方女性最煩惱的就是下半身肥胖的問題，小編請教美容達(dá)人神奇的瘦腿小秘訣，在炎炎的夏日即將到來的同時，讓你100%自信地展現(xiàn)迷你裙、小熱褲的美麗雙腿！

Step By Step美腿進(jìn)行式窈窕秘訣

向水腫、贅肉Say Bye Bye！

1、簡單輕松的運動才能夠持之以恒！ 千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕松的運動，才能夠持之以恒！

2、每周一次去角質(zhì)天天保濕滋潤！ 只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老舊角質(zhì)，別忘了要為雙腿擦保養(yǎng)品。

3、讓自己成為選鞋最佳達(dá)人！ 一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話，了解其特質(zhì)，選擇最合適的鞋子。

準(zhǔn)備操：骨盆操是基本的美腿操！ 只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙！

1、運動大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺后，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏。

2、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，要靠伸展才可以運動到 做完步驟1的動作之后，恢復(fù)雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

3、接著伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、開始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線！擴(kuò)張腳踝可動區(qū)域讓腳踝變瘦！

1、開始準(zhǔn)備的動作 將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉(zhuǎn)身體 此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線。

3、接下來換另一邊 腳步的動作跟旋轉(zhuǎn)的方向相反，身體轉(zhuǎn)哪邊，哪只腳就往后！

point2：讓腫脹小腿變瘦！實現(xiàn)窈窕曲線！均衡運動小腿內(nèi)外肌肉就能纖瘦小腿

1、伸展小腿內(nèi)側(cè) 右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。

2、伸展后側(cè)肌肉 以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。

3、小腿伸展操 放一本厚書于地板上。腳尖置于書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。

4、小腿伸展操 保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。

5、小腿伸展操 將腳后跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反復(fù)做5次。

point3：柔軟化關(guān)節(jié)擺脫肥肥的贅肉！轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)消除橘皮組織！

1、運動遲鈍的膝關(guān)節(jié) 雙腿并攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置于后方，支撐身體。

2、矯正膝關(guān)節(jié)讓贅肉消失 彎曲右腳

3、消除膝蓋周圍的贅肉 迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋后方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。

point4：鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉扳直O(jiān)型腿鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉雕塑筆直曲線！

1、按壓膝蓋提升大腿內(nèi)側(cè)肌力 雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側(cè)。

2、伸展雙腿內(nèi)側(cè)肌肉 膝蓋朝外側(cè)張開，上半身往下移。

3、正確運動肌肉，雙腳并筆直 將上半身網(wǎng)上移，膝蓋朝內(nèi)側(cè)靠。

4、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 回歸原始姿勢，注意臀部不能往后翹，下腹部要施力，反復(fù)做10次。