補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可改善心情 營(yíng)養(yǎng)好處多！

你是否有情緒低落、難過抑郁的時(shí)候？你是否曾經(jīng)一蹶不振、自卑消極過？有這些不良情緒卻不知道如何解決的人很多，其實(shí)只要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就能改善心情。

隨著生活和工作壓力的增大，很多人都會(huì)有不良的情緒，嚴(yán)重影響心情。專家提醒，多吃某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以改善心情。下面一起來(lái)看看哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以改善心情吧。

1.緊張——補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等。

2.煩躁——補(bǔ)充維生素B6

是不是即使沒有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒辦法，誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。

推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等。

3.憂郁——補(bǔ)充葉酸

提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè)”。其實(shí)，葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對(duì)抗擊抑郁非常有效。

推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等。

4.自卑——補(bǔ)充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。

推薦食物：小米、乳酪、香菇等。

5.情緒低落——補(bǔ)充鎂

人的情緒總有高低起伏之時(shí)，如果你正值心情不快的時(shí)刻，相信有改善情緒低潮作用的鎂質(zhì)就能幫你一把。鎂質(zhì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及維持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促進(jìn)人體新陳代謝制造蛋白質(zhì)，從而更能舒緩緊張不快的情緒，令心情開朗起來(lái)。此外，鎂質(zhì)更是人類抵抗痛苦的必備礦物質(zhì)，并能促進(jìn)心肺及血管的健康。

推薦食物：柚子、檸檬、杏仁、蘋果等。

6.疲倦——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

有研究表明，低血壓與抑郁癥傾向有很大關(guān)系，而低蛋白與低血壓有直接關(guān)聯(lián)。如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃含蛋白質(zhì)較多的食物，蛋白質(zhì)能給大腦“補(bǔ)”營(yíng)養(yǎng)，使之具備靈敏的反應(yīng)力和決斷力，所以要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

推薦食物：奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆制品等。

7.精神萎靡——補(bǔ)充鋅

有研究指出，鋅質(zhì)對(duì)于人體腦部的運(yùn)作非常重要，而且能保持人體中細(xì)胞及酵素正常功能，并幫助制造能穩(wěn)定情緒的蛋白質(zhì)，有效縮短身體內(nèi)外傷口愈合的時(shí)間。如果你想改善精神狀態(tài)，時(shí)刻都保持頭腦清醒，并且不會(huì)受精神壓力影響而感到不快的話，你可多吃含鋅質(zhì)的食物

推薦食物：脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。

8.消極——ω-3脂肪酸

美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易沖動(dòng)，對(duì)未來(lái)更消極。除了預(yù)防憂郁和多動(dòng)癥以外，有學(xué)者認(rèn)為它可以通過阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體里面的“快樂信使”，不斷給神經(jīng)遞送出快樂的信息，讓你的心情變得平靜和愉快。

推薦食物：鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。

溫馨提醒：為改善情緒，除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外，還需要時(shí)刻注意自己的飲食習(xí)慣，盡量選擇清淡開胃的食物，不過量攝入巧克力和咖啡，戒煙戒酒。