延遲更年期吃什么呢
更年期是每人個都會經(jīng)過的，人一旦到了更年期，皮膚會加速衰老，女的會絕經(jīng)，骨質(zhì)疏松，出虛汗，失眠等，平時可以采取很多辦法來延緩更年期及改善更年期提前，那么延遲更年期吃什么呢？很多人遭遇更年期不知道怎么辦，常會因此耽誤而導致更年期癥狀嚴重，那么針對延遲更年期吃什么一起來了解下。
1、燕麥 燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
2、深海魚 深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
3、堅果和種籽 堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。
4、大豆異黃酮 瑞/琳/娜大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質(zhì)合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學預防劑。
上面的食物都是針對延遲更年期吃什么來講述的，平時生活中要多吃新鮮水果和綠色蔬菜，營養(yǎng)要搭配協(xié)調(diào)，對預防貧血有很好的作用，其中水果中的維生素C還能保進營養(yǎng)的全面吸收。保持好的心態(tài)，良好的生活習慣，每天保持充足的睡眠，多運動對延遲更年期有很好的益處。
