男人這地方越硬妻子才會(huì)越喜歡

如果將我們的身體比作一座樓房，那么骨骼就是支撐這座樓房的鋼結(jié)構(gòu)。支持保護(hù)我們的身體，并制造紅血球與白血球儲(chǔ)藏人體所需要的礦物質(zhì)。

牛奶為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)這是人所共知的，但當(dāng)人們達(dá)到30歲骨質(zhì)的流失速度開始逐漸大于生長(zhǎng)速度。根據(jù)權(quán)威調(diào)查美國(guó)目前有超過兩百萬的男性患有骨質(zhì)疏松癥。

只有牛奶的補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)然也不用藥片，用食物就能補(bǔ)充骨骼需要的營(yíng)養(yǎng)。

花生與核桃

患有骨質(zhì)疏松癥者往往缺鋅，食用花生與核桃可以很好的改善缺鋅的狀況。骨軟化癥、佝僂病、骨細(xì)胞癌、骨質(zhì)疏松等疾病能夠?qū)е氯梭w的堿性磷酸酶升高，從而誘發(fā)其它系統(tǒng)的疾病，根據(jù)俄亥俄大學(xué)的研究表明花生和核桃可以有效的防止這一情況的發(fā)生。但花生與核桃不宜大量食用，除去之中所含有的脂肪外。鋅過量的補(bǔ)充會(huì)使人產(chǎn)生不良反映如惡心、胃痙攣和頭痛。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中所富含的磷和錳能明顯增強(qiáng)你的骨骼，磷元素與鈣結(jié)合能夠增強(qiáng)骨結(jié)構(gòu)。而作為不飽和脂肪酸的重要來源，堅(jiān)果有效的促進(jìn)男性睪丸素的供應(yīng)，將男性所攝入的雌性激素進(jìn)行轉(zhuǎn)化，有助于你的身體新骨的生長(zhǎng)。

沙丁魚

食用沙丁魚會(huì)為你補(bǔ)充維生素D、鈣和蛋白質(zhì)。特別使沙丁魚肉質(zhì)可口維生素D的含量驚人，如果缺乏維生素D那么寶貴的鈣質(zhì)就不會(huì)通過消化系統(tǒng)吸收到你的骨頭。

綠葉蔬菜

你冰箱里的綠葉蔬菜特別是菠菜是骨骼健壯的重要保證之一。菠菜富含鈣、鎂和維生素K?？的腋翊髮W(xué)的一項(xiàng)研究如果人體內(nèi)的維生素K處在一個(gè)較低的水平，那么人體的骨密度會(huì)降低同時(shí)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

橘類水果

我們最常吃的檸檬、橙子和柑橘中大量富含維的生素C是人體必要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，維生素C能夠幫助人體快速吸收膠原蛋白，從而促使骨折的快速愈合。

香蕉

香蕉為我們提供豐富的鉀，因?yàn)橄憬秾儆谥袎A性食物因此能夠幫助我們中和身體內(nèi)的酸，從而更好的吸收鈣。澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示食用香蕉的人的骨密度要比不食用的人的骨密度高出8％。

葡萄干

小小的葡萄充滿了鎂、鉀和鈣。有研究表明：人的日常飲食中如果缺乏了鎂和鉀那么長(zhǎng)此以往你的骨密度會(huì)比正常水平下降4％～5％。因此葡萄干可以作為你日常的零食食用。