膳食養(yǎng)生合二為一 讓你的腿部更有曲線

你的大腿是不是又粗又短呢！十分苦惱別人為什么會(huì)有美腿，怎么瘦腿呢？其實(shí)太瘦的腿，并不好看。小編，今天教你秋季養(yǎng)生巧妙瘦腿飲食方。

第一天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：喝250—300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

第二至五天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果?/p>

午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

晚餐：跟午餐一樣。

第七~十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一樣。附帶飲品：第二至十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功。

美腿食療方：

菠菜扒羊肉

把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過(guò)之后，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過(guò)的菠菜的盤(pán)子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。

5個(gè)小竅門(mén) 減掉多余贅肉

1、換掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺(jué)。

2、少吃幾個(gè)煎蛋

用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來(lái)代替3個(gè)整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的面包

你完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來(lái)吃，那么，試著用兩片無(wú)脂奶酪(32卡路里)來(lái)代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量

在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒(méi)有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來(lái)你的衣服不知不覺(jué)中小了一號(hào)噢！

總結(jié)：養(yǎng)生的同時(shí)還能瘦腿，打造精致美腿。減肥瘦身常常被我們想的很難，有了小編推薦的養(yǎng)生食療，在也不用煩惱了。