三種野生菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不能忽略！
野生菌是很多人都知道比較珍貴的食物，因?yàn)楹胸S富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以幫助我們預(yù)防高膽固醇等疾病，所以很多人都比較的喜歡這些食物。下面小編就為大家講一講我們常見(jiàn)的幾種野生菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值所在。
野生菌的種類很多，在生活中哪些是常常食用的高營(yíng)養(yǎng)的野生菌呢，今天就給大家介紹一下吧！
1、黑木耳
含有蛋白質(zhì)約10% ，同時(shí)富含鐵、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2和C等有效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，有減肥作用。
2、蘑菇
有著高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的特點(diǎn)，其中的維生素B1、尼古丁酸等的含量高于其他菌類。它還含有一種抑制腫瘤生長(zhǎng)的物質(zhì)，有明顯的抗癌作用。
挑選蘑菇時(shí)應(yīng)選擇色白、莖粗、傷痕少的。由于容易氧化變色，洗凈后在清水中浸泡，以隔絕空氣，但不適用于鐵質(zhì)容器浸泡，否則將變成黑色，味道也不好。
3、香菇
除了富含維生素B2等B群以外，還含有可以預(yù)防膽固醇過(guò)高引起的動(dòng)脈硬化等的β-葡萄糖苷酶，具有能阻擋紫外線功能并富含生成維生素D的麥角酶等多種營(yíng)養(yǎng)。選購(gòu)香菇時(shí)，中等個(gè)頭且均勻，菌傘肥厚，蓋面細(xì)滑，菌柄短而粗壯的香菇是購(gòu)買時(shí)的首選哦！
從上面的介紹我們可以了解到，常吃野生菌可以幫助我們補(bǔ)充各種微量元素，是我們健康飲食的好幫手，但是在吃這些食物的時(shí)候也是警惕選擇沒(méi)有毒的野生菌，因?yàn)椴⒉皇撬械囊吧际强梢猿缘?，有的含有毒素?huì)傷害我們的健康。
