快樂可以吃出來 心情不好學(xué)會補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)

當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時候，是通過聽歌、看書、運動、購物來消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？今天360常識網(wǎng)告訴你，快樂可以吃出來，心情不好時應(yīng)該學(xué)會補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)！

緊張——補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等

奶制品-牛奶-酸奶-奶油-黃油-乳酪

煩躁——補(bǔ)充維生素B6

即使沒有發(fā)生什么事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。

推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等。

憂郁——補(bǔ)充葉酸

提起葉酸，大多數(shù)人都會想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學(xué)的一項研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。

推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

自卑——補(bǔ)充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。

推薦食物：小米、乳酪、香菇等。

增加調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)素

色氨酸：必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

食物來源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

維生素E：幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。

食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

n-3脂肪酸：一項調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。

食物來源：在海產(chǎn)魚類中含量最多。