你比別人餓得快 餓得快可能是這個(gè)原因

有的人剛吃飯沒多久就開始餓了，這是怎么回事？有的人懷疑是不是基礎(chǔ)代謝提高了。所謂基礎(chǔ)代謝，就是你啥也不干時(shí)，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，可千萬別小看了這部分能量，一般成年人的基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右，你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量，在跑步機(jī)上哼哧哼哧一個(gè)小時(shí)也才消耗不到500千卡。一般來 說，穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝提高預(yù)示著你不再是易胖體質(zhì)，不會(huì)多吃幾口第二天體重就有明顯的波動(dòng)。然而，僅憑“餓得快”這一條癥狀并不等于判斷你的基礎(chǔ)代謝提高了，其他原因也會(huì)導(dǎo)致你總是感到饑餓。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

饑餓有很多種類型，常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制機(jī)制有問題的人比健康人容易感到饑餓，因?yàn)樗鼈兊囊葝u素分泌紊亂，過多的胰島素分泌會(huì)導(dǎo)致血糖迅速降下來，盡管你已經(jīng)吃了很多食物，然而還是會(huì)感覺餓。

還有，如果你喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也會(huì)餓得很快。盡管它們給你短暫的滿足感，但是口舌享受之后又會(huì)迎來新一輪的血糖低谷，于是你又感覺餓了，形成惡性循環(huán)，所以吃甜食是會(huì)上癮的。

那怎么吃不會(huì)“餓得快”呢？

1、定時(shí)定量進(jìn)食

肚子餓得快還有可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣沒有規(guī)律。因?yàn)闆]有固定的進(jìn)食點(diǎn)，饑一頓飽一頓，很容易經(jīng)常感到肚子餓，造成饑餓感。

2、主食不單獨(dú)吃

肚子餓得快主食就不要單獨(dú)吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。

3、少吃高能量的食物

如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會(huì)餓得快。雖然高能量的食物會(huì)暫時(shí)有血糖升高的飽腹感，但是吃過之后血糖下降又會(huì)感覺到餓，反復(fù)循環(huán)就會(huì)形成惡性循環(huán)，而且長(zhǎng)期吃高能量的食物還會(huì)引起肥胖。

4、不要主食配主食

雖然五谷雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會(huì)增加胃部消化的負(fù)擔(dān)造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會(huì)比較容易飽肚。五谷粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點(diǎn)蘿卜丁、海帶絲就很好。

餓得快吃什么好？

1、果膠類食物

果膠可以對(duì)血糖濃度進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解饑餓感，果膠大量存在于水果中，吃水果的速度一般比較慢，進(jìn)食速度慢，讓胃的消化有了緩沖，從而增加飽腹感。

建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等。

2、薯類食物

薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，薯類含有豐富的淀粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內(nèi)停留較長(zhǎng)的時(shí)間，從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺。

建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。

3、蛋類食物

蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體里面儲(chǔ)存時(shí)間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來能量。

建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

4、奶類食物

奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量，各種微量元素也比較多，因?yàn)槭且后w食物所以在補(bǔ)充能量的同時(shí)還會(huì)帶來飽腹感。

建議食物：牛奶、羊奶等。

5、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果里面的脂質(zhì)含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng)，有很好的血糖上升功效。并且堅(jiān)果還可以養(yǎng)護(hù)臟器官。

建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等。