夏季補水計劃 夏季喝飲料補水有講究

夏天到了，身體排汗增多，每天都需要補充大量水分。所以問題來了，怎樣才是正確的補水方式呢？琳瑯滿目的飲料雖然選擇很多，但為什么我們會感覺飲料越喝越渴呢？其實夏季喝飲料那可也有講究。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

夏季喝飲料為什么越喝越渴？

1、 高溫出汗之后，人體內(nèi)水分流失大，喝飲料之后雖然補充了一定的水分，但是一般甜飲料的離子濃度遠大于人血液的平均離子濃度，如此就會導(dǎo)致人體平均離子濃度變高，這樣人就會變得更渴。

2、 還有一種原因可能是，短時間攝入過多糖分會給神經(jīng)中樞強烈刺激，這樣也會感到口渴。

3、 另外喝完甜飲料之后，嘴里黏黏的感覺也不會讓人覺得舒服，就總是下意識用飲料沖，越?jīng)_越渴，反復(fù)不斷。

那為什么礦泉水也是越喝越渴呢？

夏天大量出汗，排出的不只是水，還有大量的鹽分也會被帶出體外，體內(nèi)含鹽量少，身體滲透壓會就會失去平衡，所以這個時候喝進的水不僅沒有辦法在細胞內(nèi)儲存，而且很容易隨汗排出體外，排出的汗則又帶出鹽分，所以就會形成越喝越渴的惡性循環(huán)。

夏季喝水也有學(xué)問：一不能少，二不能過。

一、很多人沒有掌握補充水的正確方法，導(dǎo)致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非?？实臅r候才喝水，已經(jīng)是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運行，一則會加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;二則易形成尿結(jié)石和尿路感染;三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老;四則會引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

因此盛夏要及時科學(xué)補水，每天飲水量應(yīng)達到1000毫升以上，并要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

二、過量飲水會中毒，補水的同時要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，水約占人體體重的65%至70%，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內(nèi)，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應(yīng)最快，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加劑，因此，如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養(yǎng)素，可以喝加少量鹽分(剛能感覺到若有若無的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等)，在補水的同時補充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分帶來的不利影響。

需要注意的是，不要口渴的時候才喝水，而且口渴時，盡量喝慢點，將少量水含在嘴里濕潤口腔和咽喉后再喝水。

夏季補水計劃

早晨起床時

早晨，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后，很多人都會覺得喉嚨干癢，嚴重時有刺痛感。而摸摸皮膚呢，則少有彈性，有干澀的感覺。其實，這時人體正處于一種生理性缺水的狀態(tài)。因此，經(jīng)過漫長的睡眠時間后的清晨，給身體和肌膚補水是首要任務(wù)。

干燥指數(shù)：☆☆☆

補水策略：晨起飲水對機體既是一次水分補充，又是一種有效的凈化，這是醫(yī)學(xué)公認的健康生活習(xí)慣，所以清晨醒過來最好先喝一大杯清水，進行簡單有效的補水“作業(yè)”。這樣不僅對新陳代謝有好處，對皮膚補水也大有裨益。

由于夜里，人雖未進行激烈的活動，但皮膚的新陳代謝卻并未有所停止。所以醒來后，很多人都會發(fā)現(xiàn)臉上油光光不說，還黏乎乎的。這時，清潔、補水、潤膚、隔離應(yīng)依次進行。

操作時，先用潔面乳洗過臉后，再用爽膚水、保濕乳液滋潤皮膚。之后，可以依次用面霜和防曬霜對肌膚進行保護。如果你有化妝的習(xí)慣，不妨在防曬霜做完以后進行。

進食早餐前，別忘了飲一杯室溫的果汁或酸奶，不僅養(yǎng)胃，還補水，對皮膚亮澤也大有好處。

空調(diào)房里

辦公一族夠令人羨慕的吧！他們盡管受到白領(lǐng)疲勞綜合癥、鼠標手的威脅，但至少他們不必被風(fēng)吹，被日曬。其實呀，空調(diào)房里呆著美是美，但他們的皮膚可就遭秧了，缺水呀！辦公室內(nèi)濕度會因空調(diào)而一目了然，還用說在這一環(huán)境下生息的嬌嫩的生活。干燥的肌膚似乎無可避免。

干燥指數(shù)：☆☆☆☆

補水策略：泡一壺“補水”茶：茶有養(yǎng)顏補水之奇效，而且在辦公室里忙里偷閑中喝一壺“補水”茶不是也很悠閑嗎？有補水功效的茶很多。檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。菊花茶、荷葉茶能解暑、清腸、補水，綠茶、普洱茶、龍井茶也不失最好的選擇。

彩妝要保濕：現(xiàn)在市面上有保濕功效的彩妝品很多，唇膏、眼影、腮紅、粉底應(yīng)有盡有，不過，大家可要認準了，上面通常寫有滋潤型的字樣。

保濕噴霧隨時用：保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構(gòu)成，并含有大量的礦物質(zhì)和微量元素。它除了能夠?qū)∧w進行隨時隨地的補水滋潤，更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力，抵抗過敏現(xiàn)象，增加肌膚的天然保護功能。

烈日下

天氣炎熱，人容易汗流浹背。水分鹽分流失過多就會中暑，重者危及生命。而另一方面，烈日對人體皮膚水分的擄掠是驚人的。因此，除作必要的防曬措施外，補水也應(yīng)該是全方位的，也就是說，人體發(fā)膚都應(yīng)該全面補水到位。

干燥指數(shù)：☆☆☆☆☆

補水策略：做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準備充足的飲料。這些都是防止皮膚水分流失的好辦法。

在包包里備一瓶補水噴霧，如活泉水舒緩噴霧，隨時隨地讓肌膚保持水潤。

如果皮膚有曬傷，記得涂上含補水成分的曬后修復(fù)霜，緩解皮膚的焦灼感，避免因干燥和炎熱令皮膚充血。

必要時進食一點夏天的時令水果，如西瓜、西紅柿等，它們的含水量都較高，也是養(yǎng)顏補水的佳品。