剖腹產(chǎn)后怎么減肥 產(chǎn)后媽媽這么減肥才靠譜

很多愛(ài)美的媽媽在生完孩子后都陷入了煩惱之中，剖腹產(chǎn)后體重久久不能減輕，以前那些漂亮的衣服也穿不了了。媽媽們剖腹產(chǎn)后怎么減肥呢？如何減肥更快速有效？一些重點(diǎn)部位怎么才能瘦下來(lái)呢？今天我們就來(lái)聊聊產(chǎn)后怎么減肥？

剖腹產(chǎn)后多久能減肥

1.坐月子不減肥

首先坐月子不減肥。產(chǎn)后女性體虛正是需要好好調(diào)養(yǎng)的時(shí)候。而且由于喂養(yǎng)孩子的需要，媽媽們會(huì)消耗大量的能量，需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果在這一階段試圖減肥，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。此外需要注意的是，月子期間盡量不要食用熱量過(guò)高、糖分過(guò)多或者油脂過(guò)多的食物，以免對(duì)日后減肥造成阻礙。

2.剛出月子不宜減肥

其次，剛出月子不宜立馬減肥。盡管已經(jīng)休養(yǎng)了一個(gè)多月，但是女子身體還沒(méi)有完全回到之前的狀態(tài)，體力需要繼續(xù)恢復(fù)。不過(guò)產(chǎn)后六周后，女性可以根據(jù)自身的實(shí)際狀況來(lái)制定減肥方案。

3.產(chǎn)后滿兩個(gè)月開始減肥

生完孩子兩個(gè)月后，產(chǎn)婦身體已經(jīng)得到恢復(fù)了，要給孩子喂奶的產(chǎn)婦也可以逐漸減肥了。在此期間女性要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)、減少飯量，讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理。沒(méi)有給孩子喂奶的媽媽要注意了，一定要保證自身的營(yíng)養(yǎng)足夠充足，但是不要吃熱量過(guò)高的食物。

4.產(chǎn)后滿四個(gè)月加大力度減肥

需要繼續(xù)喂養(yǎng)寶寶的女性只能維持之前的減肥力度，通過(guò)適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量和適量少吃來(lái)控制體重。但是，不喂養(yǎng)寶寶的女性可以毫無(wú)顧忌地去減肥了。

5.產(chǎn)后滿六個(gè)月不得不減肥

無(wú)論如何需要注意的是，生完孩子六個(gè)月一定要開始減肥了，此時(shí)不減，以后就更難減了。

要喂養(yǎng)寶寶的媽媽，也可以減少自己的進(jìn)食量了，但是一定要保證自己攝入充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)，要多吃一點(diǎn)熱量少但是營(yíng)養(yǎng)充足的食物，同時(shí)一定要注意攝入足量的水分。此外，媽媽們還可以通過(guò)瑜伽、游泳之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減重的目的。

剖腹產(chǎn)后如何減肥

瑜伽減肥法

由于產(chǎn)后媽媽不能運(yùn)動(dòng)太多，所以減肥成了難題。但是有了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幫忙，減肥不是難事。

橋式瑜伽

1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝。

2.此時(shí)會(huì)感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺(jué)，然后平躺下來(lái)，將兩腿微微張開。

3.盡量將胸部和臀部向上方用力挺，但是頭、肩膀和雙腳還是保持貼緊地面的動(dòng)作，然后慢慢地深呼吸，保持動(dòng)作大概十秒鐘就可以。

腿部減肥法

1.首先以站立姿勢(shì)站在平地上，雙手自然地落在兩腿側(cè)，然后將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬;

2.將腳后跟同時(shí)緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來(lái);

3.每天重復(fù)十下，就可以達(dá)到瘦腿的目的。

飲食減肥法

1.多吃瓜果蔬菜，不僅可以補(bǔ)充足夠的水分還會(huì)感到飽。

2.可以在進(jìn)食順序上做點(diǎn)小改變，由于蔬菜和水在一起會(huì)讓胃產(chǎn)生飽了的感覺(jué)，所以可以先吃一點(diǎn)蔬菜，然后喝湯，最后再吃主食和肉類食物，這樣就可以少吃一點(diǎn)食物了。

3.一定要少吃油膩和重口的食物。

4.每天三頓飯的量和吃飯的時(shí)間一定要固定。由于白天的活動(dòng)比起晚上來(lái)會(huì)多一些，所以早飯和午飯要多吃一點(diǎn)，相對(duì)的，晚飯一定要少吃一點(diǎn)。

5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

剖腹產(chǎn)后如何瘦肚子

剖腹產(chǎn)后減肚子是媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題，這里為媽媽們介紹一個(gè)快速減肚子的方法：

平躺在床上，雙手疊放在腹部，向平時(shí)一樣呼吸，收縮腹部。注意收縮時(shí)一定要用力，動(dòng)作要快，然后再慢慢放松腹部。開始時(shí)可以做十次到二十次，以后可以逐漸增加到五十次。需要記住的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要放松身體的其他部位。

剖腹產(chǎn)后減肥食譜推薦

一日三餐參考食譜

早餐：全麥面包、雞蛋(可選)、豆?jié){(可用脫脂或者脫脂牛奶代替)、水果適量。

午餐：一兩主食(粗糧最佳)、雞肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(兩百克左右)。

晚餐：一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。

睡前：一個(gè)小蘋果、脫脂牛奶。

注意：兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶。

結(jié)語(yǔ)：給大家介紹了一些減肥方法，新媽媽如果想要快速恢復(fù)身材的話，不妨試試哦，不過(guò)減肥的同時(shí)也一定要注意自己的身體健康，這一點(diǎn)才是最重要的，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以多關(guān)注一些這方面的情況，只有這樣才能讓整個(gè)人的健康狀態(tài)變得更好。