孕婦必吃的12種食物 準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)這樣搭配

在女人一生中，最重要的時(shí)刻莫過(guò)于孕期了，在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們一定要多多注意自己的飲食搭配，下面就為大家介紹孕婦必吃的12種食物，一起來(lái)看看，胎寶寶最?lèi)?ài)哪些食物吧，絕對(duì)讓你吃了還想吃。

孕婦必吃的12種食物

1、杏仁

在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)。

2、杏干

充滿了維生素A，為你帶來(lái)健康的肌膚、眼睛和骨骼。

3、香脆果粒酸奶+麥片

富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素。

4、麥片制成的小餅干

碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道，可補(bǔ)充能量。

5、麥片制成的麻花卷

美味，以零食的吃法來(lái)增加纖維素。

6、半個(gè)香蕉卷進(jìn)全麥面包

鉀加蛋白質(zhì)等于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)零食。

7、全熟的白煮蛋

隨時(shí)可以取得的蛋白質(zhì)。

8、獼猴桃

完美的維生素c來(lái)源。

9、葡萄及蕃茄

裝著維生素c的小炸彈。

10、新鮮的櫻桃

甜甜的禮物，含維生素c。

11、藍(lán)莓或者藍(lán)莓干

擁有美味維生素C的同時(shí)，讓你倍感驚喜。

12、芒果塊

豐富的維生素a，有助于胎寶寶的細(xì)胞成長(zhǎng)。

適合孕婦的水果食譜水果小圓子

材料：糯米粉，各種水果，藕粉一包。

做法

1、糯米粉加適量熱水揉合成柔軟面團(tuán)，搓成小圓子(或者包入餡料做成湯圓)。

2、各種水果洗凈去蒂去皮切小丁。藕粉用涼水調(diào)開(kāi)成藕粉水備用。

3、鍋中放水煮開(kāi)，放入小圓子用勺子順一方向推開(kāi)，避免粘鍋。煮至浮起即是熟了。加兩勺白糖化開(kāi)。

4、讓鍋中保持滾開(kāi)狀態(tài)，把藕粉水呈細(xì)線型倒入鍋中，邊倒邊攪拌，至全部倒完，推勻關(guān)火。

5、稍稍放涼，裝入碗中，撒上各色水果丁拌勻即可食用。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

水果羹

材料：蘋(píng)果，梨，橙子，木瓜，獼猴桃，香蕉，桂圓，葡萄干，冰糖，藕粉1小袋(30克)。

做法

1、水果洗凈，去皮，切成2CM大小的塊狀小丁，藕粉加入一湯匙涼白開(kāi)水，稀釋開(kāi)。

2、鍋中水燒熱后，加入適量冰糖融化，先倒入耐煮的水果，等水再次沸騰后，把糊狀的藕粉倒入鍋中，邊煮邊攪拌，至藕粉變色(約1分鐘)，倒入所有的水果丁，關(guān)火，撒上葡萄干即可。

水果塔

材料：奶油61克，糖粉31克，鹽1克，雞蛋20克，高粉78克，低粉20克，奶粉2克，泡打粉0.3克，各種水果。

做法

1、將糖粉倒入黃油中，打發(fā)至發(fā)白。

2、分3次加入蛋液進(jìn)行攪拌均勻。

3、篩入粉類(lèi)，揉成團(tuán)，放入冰箱冷藏20分鐘。

4、取一小塊面團(tuán)，放入模具中，均勻的壓開(kāi)來(lái)。

5、放入180度的烤箱烘烤15分鐘。冷卻后，擠入鮮奶油。

6、把水果切成丁放在上面即可。

結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于孕婦必吃的12種食物已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，孕期準(zhǔn)媽媽們一定要多多注意飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不要隨意搭配自己的飲食，有條件的還是要請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。