孕婦最佳睡姿 孕婦睡姿有什么講究
孕婦對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是屬于特殊群體，因此在女性在懷孕的時(shí)候需要注意許多的，比如睡姿。那孕婦什么睡姿最佳呢？孕婦睡姿應(yīng)該注意什么呢？今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友就趕緊來(lái)看一下吧。
孕婦最佳睡姿
對(duì)于許多新媽媽來(lái)說(shuō)，都是不知道如何選擇一個(gè)最佳的睡姿。其實(shí)孕婦最佳的睡姿就是左側(cè)臥睡。
不過(guò)，妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側(cè)臥位睡姿。
一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。
但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
如果孕婦采用左側(cè)臥睡的話，則可以有效減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，并且還可以有效緩解子宮供血不足的情況，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育也是非常有利的。
孕婦為什么要采取左側(cè)睡姿
雖然不少孕婦知道孕中后期采取左側(cè)睡姿比較好，但是卻并不知道采取左側(cè)臥位的具體好處有哪些。
1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。
3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。
如果當(dāng)胎兒發(fā)育遲緩的時(shí)候，則采取左側(cè)臥睡是具有一定治療效果的哦。而且對(duì)于胎兒的發(fā)育是非常有好處的。
所以，孕婦采取左側(cè)臥睡姿對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥睡姿的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
孕婦睡姿有講究嗎
人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒服，無(wú)論哪種睡姿都無(wú)關(guān)緊要。但是，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，睡姿不對(duì)可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
1、仰臥
懷孕后，如果采取仰臥的睡姿，那么膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還會(huì)使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬(wàn)不要仰臥。
2、俯臥位
很少有人會(huì)采取這樣的睡姿，對(duì)于挺著大肚子的孕婦來(lái)說(shuō)，這樣的睡姿既不現(xiàn)實(shí)也不可能。
3、右側(cè)臥
懷孕期間，如果長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。
4、左側(cè)臥
左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。
孕期睡姿要注意什么
1.左側(cè)臥位不是萬(wàn)能的
有的媽媽可能認(rèn)為睡姿正確了就能一夜安睡，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。孕婦的心情不好也會(huì)影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來(lái)自各方面的焦慮和壓力可能使準(zhǔn)媽媽們輾轉(zhuǎn)難眠，讓腹中的寶寶也無(wú)法安睡，此時(shí)自然很難長(zhǎng)時(shí)間地保持左側(cè)臥位的睡姿。
2.流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒(méi)有什么必然的聯(lián)系
習(xí)慣右側(cè)臥位睡姿的孕婦流產(chǎn)率比習(xí)慣左側(cè)臥位的孕婦要高一些，但是流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒(méi)有什么必然的聯(lián)系。
遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產(chǎn)的主要原因，一些有害的化學(xué)物質(zhì)或者一些物理傷害也容易造成流產(chǎn)。
但是健康的孕婦偶爾采用右側(cè)臥位和仰臥的睡姿是不會(huì)造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時(shí)自然會(huì)調(diào)整睡覺(jué)的姿勢(shì)，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會(huì)因沒(méi)有及時(shí)調(diào)節(jié)睡姿而造成流產(chǎn)。
3.俯臥的睡姿無(wú)論什么時(shí)候都是不可取的
正常人在趴著睡覺(jué)時(shí)都會(huì)感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會(huì)有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會(huì)覺(jué)得沒(méi)休息好。懷孕之后準(zhǔn)媽媽們更不能采用那樣睡姿，無(wú)論是對(duì)寶寶還是對(duì)媽媽都有很大的傷害。
4.一些非常傷害身體的睡覺(jué)習(xí)慣也要避免
比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對(duì)著風(fēng)睡等等。枕著手睡會(huì)影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對(duì)寶寶不利。蒙著頭睡覺(jué)時(shí)被子內(nèi)的空氣會(huì)變的很差，二氧化碳含量會(huì)明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。
而張口睡則會(huì)吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過(guò)濾，冷風(fēng)也會(huì)從口腔直接灌入身體中，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康不利。
孕婦睡姿左側(cè)臥睡睡不著怎么辦
左側(cè)臥有利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，可有些媽媽在孕前已經(jīng)養(yǎng)成用其它睡姿睡覺(jué)的習(xí)慣，怎么都做側(cè)臥睡不舒服，怎么睡都睡不著！該怎么辦呢？
1、買(mǎi)個(gè)側(cè)睡枕，母嬰商店里面會(huì)有這類(lèi)商品。選擇一個(gè)喜歡的合適的側(cè)睡枕，能調(diào)節(jié)睡姿有助睡眠。
2、身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它。之后慢慢降低墊高高度，最后使用枕頭做側(cè)臥睡。時(shí)間長(zhǎng)了，就能慢慢習(xí)慣左側(cè)睡了。
3、左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，不要縮成一團(tuán)誰(shuí)，這樣會(huì)舒服些，也不會(huì)因蜷縮壓迫到肚子。
4、放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，和肚子里的孩子聊聊天，想象一下孩子出生后的樣子，轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)讓自己很快入睡的。
5、可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣，甚至備孕時(shí)就可以和老公配合嘗試左側(cè)臥睡。這樣一來(lái)，在肚子越來(lái)越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了。
6、如果左側(cè)睡感覺(jué)實(shí)在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會(huì)舒服些。肚子過(guò)大的孕媽可以喊醒準(zhǔn)爸幫忙翻身。不過(guò)還是要以左側(cè)位為主。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容也是知道了孕婦的最佳睡姿是什么了，也知道了孕婦睡姿應(yīng)該注意什么了。因此，當(dāng)你懷孕身孕，又不知道什么睡姿好的話，則就選擇左側(cè)臥睡吧。而如果你左側(cè)臥睡不著的話，則不妨采取一下小編告訴大家的方法吧。
