孕婦的睡姿 孕婦睡姿有什么注意事項(xiàng)

相信大家都知道，孕婦的睡姿的一個(gè)需要注意的問(wèn)題。因?yàn)椴缓玫乃藭?huì)引起胎兒的發(fā)育。那孕婦的正確睡姿有哪些呢？孕婦在睡姿的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來(lái)看一下吧。

孕婦的正確睡姿

想要胎兒正常的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽的睡姿也是起到一定作用的哦。那孕婦應(yīng)該如何選擇正確的睡姿呢？下面我們就一起來(lái)看一下。

1、仰臥

懷孕初期，一般仰臥的姿勢(shì)比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

2、左側(cè)臥位

懷孕中期以后，你的肚子越來(lái)越大，這時(shí)仰臥就不舒服了，還容易出現(xiàn)頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現(xiàn)，所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，而且盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足。

3、俯臥

相當(dāng)處于懷孕后期的時(shí)候，則需要進(jìn)行選擇俯臥，做好選擇側(cè)臥進(jìn)行入睡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的肚子太大，而且不正確的睡姿會(huì)引起腹中的胎兒。

孕婦如何才能享受優(yōu)質(zhì)睡眠

孕媽媽在孕期一定要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能保證自己的身體健康，才能讓胎寶寶也得到充分的營(yíng)養(yǎng)供給。

1、必須堅(jiān)持在睡覺(jué)時(shí)取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位，使腰椎前彎度減小。

2、臨睡前適當(dāng)飲用些流質(zhì)食物，諸如蛋湯、菜湯之類，可有效地減少疾病發(fā)作。

3、如果孕婦已經(jīng)發(fā)生過(guò)仰臥低血壓或者是低血壓病史的話，則需要重點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)。

4、睡覺(jué)前應(yīng)避免過(guò)多出汗、過(guò)食甜食、過(guò)于勞累，活動(dòng)后不宜立即臥床，更不宜仰臥。

孕婦睡姿有哪些是需要注意的

1、仰臥

仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時(shí)候孕媽媽們千萬(wàn)不能這樣睡，仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。

仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時(shí)排出。另外，仰臥睡姿會(huì)加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。

仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。

2、右側(cè)臥

右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。

3、趴睡

職場(chǎng)孕媽媽，有時(shí)候工作得累了，或是午休的時(shí)候，沒(méi)有合適的休息處，就趴在桌子上打個(gè)盹吧！這種睡姿千萬(wàn)不能要，會(huì)對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡會(huì)影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺(jué)得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

孕婦不良睡姿的影響

孕婦的睡姿關(guān)乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環(huán)節(jié)，稍有不甚都可能會(huì)造成嚴(yán)重的影響。

1.對(duì)孕婦

不良的睡姿會(huì)讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環(huán)和供氧，造成孕婦低血壓。此時(shí)孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無(wú)力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質(zhì)量，也給孕婦的身體健康帶來(lái)了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

2.對(duì)胎兒

媽媽的不良睡姿會(huì)影響到胎兒血液和氧氣的供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長(zhǎng)發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與準(zhǔn)媽媽通過(guò)臍帶相連，兩者其實(shí)是一體的，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會(huì)受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會(huì)反作用到母體。因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)也不用太擔(dān)心，因?yàn)樘簳?huì)用獨(dú)特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。

如何提高孕婦睡眠質(zhì)量

1.巧用孕婦枕頭

如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對(duì)孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時(shí)孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

2.控制睡前飲水量

隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動(dòng)會(huì)變的越來(lái)越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無(wú)法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。

3.孕婦睡的床要軟硬合適

有的準(zhǔn)媽媽可能覺(jué)得軟軟的床比較舒適，其實(shí)這不然。軟軟的床也許剛開(kāi)始躺著舒服，但是轉(zhuǎn)身的時(shí)候孕婦要費(fèi)更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過(guò)軟的床。

4.睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心

孕婦在臨睡前可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心，防止第二天早上醒來(lái)后低血糖頭痛。

5.運(yùn)動(dòng)有助于安睡

如果孕婦能在睡前三小時(shí)提前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)睡的更好。

6.呼吸新鮮空氣

如果實(shí)在無(wú)法入睡，孕婦可以起身到陽(yáng)臺(tái)站一會(huì)，呼吸呼吸新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不用太勉強(qiáng)自己入睡，心情一旦焦躁起來(lái)也許會(huì)更難睡著。

7.在睡眠前建立一套固定程式

這條原理可能比較適合有輕微強(qiáng)迫癥的孕婦，在每天睡覺(jué)前做相同的行為，給自己一點(diǎn)心理暗示，可能會(huì)更容易入睡。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕婦的一些正確睡姿，以上孕婦睡姿應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量了。因此，如果你懷孕的時(shí)候睡眠不好的話，則不好試一試小編教給大家的方法吧。