產(chǎn)后如何減肥 這些妙招保你快速瘦下來

在生活當(dāng)中很多孕婦都有這樣的煩惱，那就是會慢慢發(fā)福，而且產(chǎn)后減肥也是一件很苦惱的事情，那么產(chǎn)后如何減肥呢？產(chǎn)后減肥吃什么好呢？產(chǎn)后減肥的妙招有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

產(chǎn)后發(fā)福是很多新媽媽都會面臨的問題，這讓新媽媽們很頭疼，再沒有了之前穿衣服時候的自信，但有些新媽媽們卻沒有這樣的煩惱，產(chǎn)后都能迅速瘦下來做辣媽，究竟她們是怎么做到的呢？今天就給大家介紹一位中醫(yī)媽媽的瘦身心經(jīng)，一起去看看吧！

法寶一：堅(jiān)持給孩子哺乳

在產(chǎn)后新生兒都是要喝奶的，而媽媽產(chǎn)后減肥的一個小妙招就是給新生兒喂母乳，這是有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的，而且給新生兒喂母乳的話也是有助于寶寶的健康的哦！

法寶二：經(jīng)穴按摩減肥

每天中午9——11點(diǎn)，脾經(jīng)氣血最多的時候，消化最旺盛的時候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關(guān)元5個穴位。其中，中脘和關(guān)元是單個的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點(diǎn)，三焦經(jīng)開經(jīng)的時候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時，按揉這幾個穴位，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。

按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我們的身體健康，所以產(chǎn)后減肥不妨也試試這種方法哦！希望小編的介紹能夠幫助到大家呢！

穴位按揉完畢以后，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水后，想象自己是條美女蛇，并且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子里的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。

法寶三：補(bǔ)中有減

產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會造成脫水現(xiàn)象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會傷害身體。

中醫(yī)師認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥，可以通過正確搭配飲食、多吃蔬菜達(dá)到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜(胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黃瓜)，隔三差五的吃盤炒黑木耳，每天喝一杯無糖黃豆?jié){。

產(chǎn)后媽媽一定會大補(bǔ)的，當(dāng)然大補(bǔ)是需要的，這有助于恢復(fù)媽媽的體力，但是補(bǔ)中也要有所減，不能盲目的大補(bǔ)，這不僅不利于減肥，而且還會增加體重哦！

法寶四：產(chǎn)后運(yùn)動

產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?，所以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展

1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。

2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內(nèi)側(cè)。吸氣伸展身體的左側(cè)。呼氣，放松下落。換另一側(cè)。

功效：強(qiáng)化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復(fù)原位。

孕婦減肥的小妙招

孕婦產(chǎn)后如何減肥 適合產(chǎn)后減肥的6個小運(yùn)功

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

孕婦產(chǎn)如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦最忌諱的減肥方法。

每天多吃瘦身蔬菜

要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營養(yǎng)素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂肪牛奶

每天喝，既不容易讓人發(fā)胖，還容易吸收營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過多脂肪。

每天吃500克之內(nèi)的水果

每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營養(yǎng)又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時候就不會覺得太饑餓。進(jìn)食就不會太多，對于控制體重增長很有幫助。

每天適量吃雜糧

如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

吃熱量不高的營養(yǎng)食物

盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

少吃油炸食品和甜食

少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標(biāo)。

煲湯別留油

煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進(jìn)食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯溫開水，對于排除腸道毒素很有幫助?？梢杂行Ы档褪秤瑴p少進(jìn)食量。

每天三餐營養(yǎng)均衡

每日三餐營養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯。

結(jié)語：減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也要注意運(yùn)動，保持良好的心態(tài)，那么上述小編的這些介紹有沒有一個方法能夠幫助到產(chǎn)后媽媽減肥呢！需要的親們不妨試試小編介紹的方法哦！