孕婦的飲食 安胎必吃7種私“佳”食物

相信每個(gè)家庭都非常的希望能夠生出健康的寶寶，所以孕婦的飲食是非常重要的！你們知道孕婦的飲食應(yīng)該怎么搭配嗎，孕婦飲食營養(yǎng)需要注意哪些呢？今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下孕婦飲食大全，一起來看看吧！想要生出健康的寶寶就來看看吧！

孕婦安胎必吃的7種私“佳”食物

孕婦是非常辛苦的時(shí)期，相信很多的孕婦都深有體會(huì)！孕婦懷孕的時(shí)候要改變很多的生活和飲食習(xí)慣，你們知道孕婦的飲食應(yīng)該注意哪些方面嗎？還在為不知道怎樣照顧孕婦的朋友們快來看看吧，下面介紹的這些孕婦安胎常識是非常有幫助的哦！

1、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量就有350微克，名列所有蔬菜之首。之所以說菠菜是最佳保胎蔬菜，這是因?yàn)椴げ酥械娜~酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水等疾病的傷害。

所以專家主張懷孕早期的幾個(gè)月應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸。另外，菠菜中的還含有大量的B族維生素，它對于預(yù)防孕婦盆腔感染、精神抑郁、等現(xiàn)象有著重要作用。

2、最佳防早產(chǎn)食品

為了預(yù)防早產(chǎn)，孕媽媽們可以選擇多吃一些魚類食品。丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。這是因?yàn)轸~類中含有一種特殊的脂肪酸，它能夠保護(hù)胎兒、預(yù)防孕婦發(fā)生早產(chǎn)。而且魚肉能夠強(qiáng)壯胎兒，為寶寶生下后健康的育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

3、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，它給孕婦帶來了很大的麻煩和相當(dāng)大的痛苦。所以選擇適合孕婦口味的食物能夠有效地防治晨吐的發(fā)生。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，是最佳的防晨吐食物。

4、最佳飲料

綠茶是微量元素的“富礦”，對胎兒生長作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在相同的食譜中，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅約14毫克，另外，綠茶含鐵元素非常豐富，故常飲綠茶可預(yù)防貧血等病癥。

5、最佳酸味食品

孕婦一般對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有益處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，能抑制胃酸的分泌，從而使消化酶的活力降低，令孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸當(dāng)然是對此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

另外，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要豐富的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食品的輔助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒都有很大的幫助。

但是孕婦食用酸味食品要注意選擇。例如山楂就不是好的選擇。雖然山楂的營養(yǎng)較豐富，瞌睡會(huì)導(dǎo)致子宮收縮加劇，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、橘子、番茄、杏子、蘋果等水果則是酸味食品中的佳品，孕婦宜食之。

6、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食有益于營養(yǎng)的供應(yīng)。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等對孕婦是有好處的。葵花子含有維生素E，西瓜子亞油酸含量豐富，而亞油酸可加速胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的特點(diǎn)則在于營養(yǎng)全面，富含豐富的碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等，而且營養(yǎng)成分的比例平衡，有利于人體的吸收利用。

7、最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠大的產(chǎn)力，而產(chǎn)力則需要從平時(shí)的食物中得來，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳?？芍^是最佳的分娩食品。由于巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，而且能在短時(shí)間中為身體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度是雞蛋的六倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來說當(dāng)然是最好的分娩食品。

孕婦安胎必吃的食物是所有懷孕婦女都非常關(guān)心的問題。懷孕的頭三個(gè)月，孕媽需要特別的注意，這個(gè)時(shí)候安胎保胎是孕婦的首要工作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒還沒有成型，是最柔弱的。本文為大家介紹了孕婦安胎必吃的7種食物，相信大家都對此了解了很多。

消除孕婦水腫 準(zhǔn)媽媽飲食生活全攻略

很多的孕婦都會(huì)在懷孕的時(shí)候出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，你們知道孕婦消除水腫應(yīng)該怎么做嗎？其實(shí)孕婦想要消除水腫可以從日常的飲食入手哦，那么你們知道日常生活中孕婦們可以怎么消除水腫嗎？下面就和小編一起來看看怎樣幫助孕婦消除水腫吧！

一、孕期水腫有哪些原因

1、血管壓力升高

懷孕期下肢毛細(xì)血管壓力升高，濾過率增加，加上靜脈壓力升高，影響組織液回流，尤其站立或走路時(shí)間過長，可使水腫加重。

2、血管的通透性

毛細(xì)血管通透性增加，尤其是妊娠高血壓綜合征時(shí)，全身小動(dòng)脈痙攣使毛細(xì)血管缺氧，血漿蛋白及液體進(jìn)入組織間隙導(dǎo)致水腫。

3、子宮張大壓迫

水腫的形成，是由于懷孕中、后期，子宮張大壓迫下腔靜脈，使下肢血液回流受阻，而產(chǎn)生的輕微水腫現(xiàn)象。此為正?，F(xiàn)象，每位元孕婦都會(huì)有此情形，只是程度不同。

4、血漿膠體影響

血漿膠體滲透壓降低。也就是血漿白蛋白下降，在蛋白質(zhì)攝入不足或吸收不良時(shí)尤其勞動(dòng)負(fù)荷量過大時(shí)，都容易出現(xiàn)水腫。

其它：內(nèi)分泌影響，使腎小管對鈉的重吸收增加，使體內(nèi)水鈉潴留，也引起水腫。

二、飲食改善懷孕水腫

1、飲食盡量清淡

不要吃過咸的食物。發(fā)生水腫時(shí)要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重。

2、攝取利尿食物

被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。

3、難消化的不吃

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

4、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

5、多攝取蛋白質(zhì)

一定要吃足夠量的蛋白質(zhì)。水腫的準(zhǔn)媽媽，特別是由營養(yǎng)不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物和豆類食物，這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6、多補(bǔ)充維生素

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

三、預(yù)防孕婦水腫方法

1、穿著合適衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

2、舒適鞋子襪子

穿舒適的鞋子和襪子準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

3、調(diào)整生活作息

調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。

提醒：如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放椅子上，采半坐臥位。

4、不久站不久坐

不要久站、久坐長時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。

注意：平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

結(jié)語：相信每個(gè)家庭都非常希望能夠生出健康的寶寶，所以關(guān)注孕婦的健康是非常重要的哦！相信小編今天介紹的這些孕婦保健常識能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦，平時(shí)也要多多關(guān)心孕婦的健康哦！新爸爸們要時(shí)刻注意孕婦的飲食和生活哦！