如何坐月子最好 做好月子的4個(gè)原則你造嗎

對(duì)于很多第一次做媽媽的女性朋友來說，她們并不知道坐月子的重要性。坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)身體的最佳時(shí)期，那么新媽媽們?cè)谧伦拥臅r(shí)候需要注意哪些呢？讓小編來給大家詳細(xì)解說一下坐月子的基本原則有哪些吧！

如何坐月子最好

勞逸適度

對(duì)于產(chǎn)婦來說，適度的勞動(dòng)和休息是非常重要的，因?yàn)檫@對(duì)惡露的排出、身材的恢復(fù)以及筋骨的恢復(fù)都具有非常明顯的幫助。

產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長(zhǎng)些，時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

膳食均衡

飲食方面就有個(gè)人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同;再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。

產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，一定要注意飲食，也就是營(yíng)養(yǎng)要均衡。以溫補(bǔ)為主，如果條件允許最好請(qǐng)醫(yī)師根據(jù)產(chǎn)婦的個(gè)人體質(zhì)稍微做調(diào)整和配比較妥善。

注意冷暖

隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

清潔衛(wèi)生

頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡(jiǎn)陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴(yán)，而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時(shí)用干毛巾擦干頭發(fā)。

不同體質(zhì)產(chǎn)婦的飲食原則

熱性體質(zhì)

特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥。

適用食物：熱性體質(zhì)的產(chǎn)婦不適合食用太多麻油雞，或者在烹制麻油雞的時(shí)候，麻油和姜等熱性食物的用量要減少，同樣酒也不能使用太多。

宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會(huì)上火。

忌食：荔枝、龍眼、蘋果;少食：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

寒性體質(zhì)

特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

適用食物：這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等。原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。

忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等;宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

中性體質(zhì)

特性：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。

適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

坐月子吃什么好

1.黑芝麻

專家建議哺乳期的產(chǎn)婦在日常生活中應(yīng)該適量多吃些黑芝麻，我國中醫(yī)指出黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥的功效。

并且經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究證明，芝麻中含有大量豐富的脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物資，除此之外還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以促進(jìn)產(chǎn)婦的雌激素，從而保證乳汁的大量分泌。

而且黑芝麻中還含有大量豐富的多種人體必需的氨基酸，這種物質(zhì)在維生素e、維生素B1的作用參與下能夠快速的促進(jìn)人體的代謝功能。

2.花生

經(jīng)過大量的研究證明，花生對(duì)脾虛反胃、水腫、婦女白帶等癥狀都具有很好的治療功效。同時(shí)對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后常見的貧血、出血癥、肺燥咳嗽、奶水不足等都具有很好的調(diào)理功效。

而且在花生中還含有脂肪、人體生命活動(dòng)所需各種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富同時(shí)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還十分有利于人體的吸收以及利用，這對(duì)分娩后腸胃虛弱的產(chǎn)婦而言非常重要。

而且花生的紅衣還具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能的作用，產(chǎn)婦在分娩后很容易有出血癥狀，這個(gè)時(shí)候多吃些花生的紅衣，便可有效止血。

3.絲瓜

絲瓜不僅是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種瓜類蔬菜，同時(shí)它還是一種極為常見的中藥材。

我國中醫(yī)將絲瓜又稱之為絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下去除外皮以及果肉、種子后洗凈曬干，就成了我們常說的瓜絡(luò)。通常情況下絲瓜絡(luò)多呈長(zhǎng)棱形或長(zhǎng)圓筒形，為絲狀交織而成。

我國中醫(yī)指出絲瓜絡(luò)味甘性寒，適當(dāng)食用可有效起到通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后的氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等更具有極好的治療功效。面對(duì)哺乳期吃什么奶水多的問題，絲瓜絡(luò)就是不錯(cuò)的選擇。

4.金針菜

在哺乳期間多吃些金針菜同樣有利于促進(jìn)乳汁的分泌，這種植物蔬菜中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)十分的豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克。除此之外在金針菜中還含有豐富的維生素b1、b2等營(yíng)養(yǎng)，因此具有寬胸、利尿、止血、下乳等。

坐月子不能吃什么

1、涼性水果

對(duì)于正處于夏季的產(chǎn)后新媽媽而言，各種各樣的水果無一不是誘惑，多汁的西瓜香甜的桃子等，都讓新媽媽胃口打開。

但專家提醒，這些水果的性質(zhì)都屬?zèng)?，如果過量食用的話對(duì)哺乳期的媽媽而言都非常的不利，同時(shí)還會(huì)因此而導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)腹瀉等疾病。比如像香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果等，這些水果媽媽在夏季都應(yīng)該注意適量食用，千萬不要過量。

除此之外還有像橙、柚、桔等水果，在這些水果中都含有大量的維生素C，因此對(duì)新媽媽而言具有一定的刺激性，如果過量食用的話很有可能會(huì)因此而導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀，但卻對(duì)于乳母補(bǔ)充維生素有一定意義。

2、辛辣刺激食物

對(duì)于剛剛分娩之后的新媽媽而言，在坐月子期間必須要在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，盡量的食用一些清淡的食物，這樣才能有利于身體的盡早恢復(fù)。

尤其是對(duì)于哺乳期的媽媽而言，這個(gè)時(shí)候的飲食不僅要十分的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還應(yīng)該盡量的避免食用一些過于辛辣以及刺激的食物，比如像韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等，這些食物對(duì)于哺乳期的新媽媽而言都是必須要禁止食用的。

這些刺激性的食物很容易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，不但會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)便秘以及腹瀉等不良反應(yīng)，同時(shí)還會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)。因此媽媽在日常的飲食中，應(yīng)該盡量的少用調(diào)味品，而像胡椒、酸醋等調(diào)味品則可以適量多放。

3、腌制食品

新媽媽在哺乳期間的飲食禁忌有很多，其中腌制類食物同樣是在哺乳期需要禁止食用的，比如像腌制的肉以及魚類等食物。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，我們成人每天食鹽量為4.5～9克，因此在平時(shí)生活中不僅不能忌食鹽，同時(shí)還要注意限制對(duì)食鹽的攝取量，否則的話很容易誘發(fā)各種疾病。并且如果食鹽攝過量的話還會(huì)因此而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟的功能非常的不利。

因此面對(duì)哺乳期不能吃的東西有哪些這個(gè)問題，新媽媽應(yīng)該特別的注意，除了要盡量的少吃一些腌制食品之外，在烹飪食物的時(shí)候也要注意少放鹽、醬油等調(diào)味料，以免過量攝取鹽分從而不利于產(chǎn)婦以及新生兒的健康。

4、油炸食物

產(chǎn)后的新媽媽在哺乳期間還要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的少吃或者是不吃一些有油炸的食物，在這類食物中通常都含有大量的脂肪，食用后非常不利于消化以及吸收。

而且由于產(chǎn)后新媽媽的消化能力比較弱，如果在哺乳期間過量食用這些油炸食品的話很有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)便秘等情況。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何坐月子最好，坐月子吃什么好以及坐月子不能吃什么等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于產(chǎn)婦應(yīng)該如何坐月子應(yīng)該都十分了解了吧！其實(shí)，對(duì)于在坐月子的產(chǎn)婦來說，飲食是非常重要的，而且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的選擇也需要多元且全面哦。