吃什么長(zhǎng)高 孩子長(zhǎng)高的兩大必備食物

長(zhǎng)高，這是目前許多家長(zhǎng)們都非常關(guān)心的問(wèn)題。因?yàn)楝F(xiàn)如今，往往個(gè)子高，長(zhǎng)對(duì)象都是比較好找的。那想要長(zhǎng)高有什么方法呢？吃什么可以長(zhǎng)高呢？長(zhǎng)高的小竅門又有哪些呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。

吃什么能長(zhǎng)高

相信每個(gè)人都是希望自己是高富帥，而即便不富或者是不帥，但是身高卻是要達(dá)到要求的。那吃什么可以長(zhǎng)高呢？

1、奶制品

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。

鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

相信大家都知道，骨骼的生長(zhǎng)是離不開(kāi)鈣的，而牛奶中的含鈣量是非常高的，每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補(bǔ)充鈣的最好途徑，并且易消化吸收。

牛奶還有一定的助眠作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯(cuò)的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過(guò)科學(xué)的人工配比，接近母乳營(yíng)養(yǎng)成分，也好吸收。

其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

2、豆制品

豆類是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛(ài)，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。下面介紹幾種常見(jiàn)的豆制品。

豆腐

水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，被人們譽(yù)為“植物肉”，且有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。

豆腐中的營(yíng)養(yǎng)成分是很容易被人體吸收的，是年老體弱者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好途徑之一。并且豆腐還具有益氣、補(bǔ)虛等作用。

因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。

豆腐干

豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。

豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

另外孩子們應(yīng)每天吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。

長(zhǎng)高小竅門

1.科學(xué)按摩

人長(zhǎng)高很大一部份是因?yàn)橥乳L(zhǎng)，與人們常說(shuō)的長(zhǎng)腿妹妹意思相同。也就是指身高與腿部骨骼發(fā)育有著密切的聯(lián)系。

有時(shí)間，給寶寶做一下足底按摩，足底的穴位特別多，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，也有益于寶寶的身體健康。另外按摩寶寶的腹部，背部都可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于寶寶健康生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足營(yíng)養(yǎng)

在物質(zhì)緊缺的年代，有些孩子因?yàn)槿鄙贍I(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致長(zhǎng)不高;在現(xiàn)代雖然這種現(xiàn)象越來(lái)越少了，但是有些孩子因缺少微量元素或是其他原因被家人疏忽，也錯(cuò)過(guò)了最佳治療期而導(dǎo)致長(zhǎng)不高的情況發(fā)生。

寶寶在生長(zhǎng)期內(nèi)一定要保證營(yíng)養(yǎng)的供給，不能厭食，偏食。厭食，偏食常常是導(dǎo)致現(xiàn)代兒童營(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦長(zhǎng)不高的因素。

3.充足睡眠

孩子睡得好不好也是長(zhǎng)高的關(guān)鍵，聽(tīng)老人家說(shuō)，孩子都是在夜里長(zhǎng)高的。雖然這沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，但孩子夜里睡得好的確可以幫助孩子長(zhǎng)高。

人體在熟睡的情況下對(duì)身體各個(gè)機(jī)能進(jìn)行修復(fù)，達(dá)到最佳狀態(tài)，并把身體內(nèi)各器官白天所產(chǎn)生的毒素自行排解。而這些環(huán)節(jié)都中熟睡中完成，所以充足的睡眠非常之重要，是孩子長(zhǎng)個(gè)的重要因素。

4.有氧運(yùn)動(dòng)

一般情況下愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子都比較健康且精力充沛，而不喜歡動(dòng)，成天窩在家里的孩子很容易感冒什么的，并且稍稍用力或是爬一下樓梯就覺(jué)得累。

可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用有多大。人體在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)和健康，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)不止能提高身體抵抗力，還有助于孩子的長(zhǎng)高，原因是運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。建議家長(zhǎng)朋友多帶孩子做有氧運(yùn)動(dòng)，即健身又有助于孩子長(zhǎng)個(gè)。

5.補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而孩子之所以能長(zhǎng)高正是因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育和生長(zhǎng)，所以在長(zhǎng)個(gè)的年齡，一定要保證孩子身體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收正常，多曬太陽(yáng)，多吃水果蔬菜，有必要時(shí)還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

吃什么食物可以長(zhǎng)高

一、多吃含蛋白質(zhì)的食物

盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆制品、干果等。青少年兒童代謝旺盛，生長(zhǎng)發(fā)育快，主食以普通米飯、面食為主，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對(duì)較大。

二、注意鈣的補(bǔ)充

牛奶的營(yíng)養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也非常豐富，對(duì)于兒童的骨骼發(fā)育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋。

三、多攝取各種維生素

比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對(duì)孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。

四、鐵、鋅雙管齊下

鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，直接影響孩子的身高。常見(jiàn)的含鋅食物動(dòng)物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了吃什么可以長(zhǎng)高了，也知道了長(zhǎng)高的方法有哪些了，更知道了長(zhǎng)高的小竅門了。因此，如果想要自己的孩子長(zhǎng)高的話，則可以讓孩子多吃這些具有增高作用的食物哦。