專家支招，考生心理該如何進(jìn)行有效調(diào)整
高考臨近，一些中學(xué)通過開展積極的課外活動(dòng)為高三學(xué)生減壓。
臨近高考，考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問題。有資料顯示，90％以上的高考學(xué)生存在心理健康問題。產(chǎn)生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重，期望值過高，缺乏自信，家長教育方式不當(dāng)?shù)取Ｈ绾巫尶忌畔滦睦戆?，輕裝上陣，在考場上發(fā)揮最好的水平？
考生存在的心理問題
據(jù)心理專家介紹，自4月份開始，高考學(xué)生和家長到心理門診咨詢和就診的人數(shù)明顯增多?？忌饕嬖诘男睦韱栴}包括了：失眠，他們往往表現(xiàn)為無論多么疲倦都難以入睡；個(gè)性的改變，原先活躍的個(gè)性變得孤僻，常常把自己關(guān)在房間里，不愛說話，不喜歡和別人接觸與交流；注意力不集中，大腦一片空白，學(xué)習(xí)效率低下；感覺精力下降；出現(xiàn)煩躁情緒，因?yàn)檫@時(shí)考生急切地想要提高學(xué)習(xí)效率，卻總感覺力不從心，學(xué)習(xí)效果極差，所以很容易出現(xiàn)這種情緒。專家表示：“失眠問題尤為突出?！?/p>
據(jù)介紹，考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主見，容易被暗示；個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。
“高考是考生所面臨的重大關(guān)口，隨著考試時(shí)間的臨近，考生感覺競爭激烈，心情緊張，這是正常的反應(yīng)。適度的緊張和壓力能夠激發(fā)人的潛能和前進(jìn)的動(dòng)力?！睂＜艺J(rèn)為，但是如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，就需要進(jìn)行心理調(diào)適。
考生心理如何調(diào)整
專家建議，考生首先要學(xué)會(huì)自己的自我暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。
還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求?！耙暼伺c人之間存在著一定的智力差異，客觀地看待自己的成績，制定的目標(biāo)要符合自身的能力?！笨忌?jīng)常勸慰自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。
另外，在考試之前要堅(jiān)持適合自身的學(xué)習(xí)方法，不要打“疲勞戰(zhàn)”。臨近考試時(shí)，很多考生都是爭分奪秒，恨不得一分鐘掰成兩分鐘來用。他們常常挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。專家指出，這樣的“疲勞戰(zhàn)”讓大腦得不到應(yīng)有的休息，影響大腦的反應(yīng)能力和記憶力，學(xué)習(xí)效率不佳?！白詈靡朴喛茖W(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦?！?/p>
考前要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛，因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂觀的心態(tài)。
如果考生出現(xiàn)了失眠的癥狀，不要害怕和擔(dān)心，最好的辦法就是順其自然，采取“不作為”的方式，即不要把失眠當(dāng)作一回事，輕松對待。睡不著時(shí)，可以靜靜躺著閉目養(yǎng)神，這其實(shí)也是一個(gè)休息的過程。
家長的關(guān)注要適度
家長對孩子的關(guān)注要適度。每到高考時(shí)，很多家長總是如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，殊不知，這樣焦慮的情緒很容易傳達(dá)給孩子，并且影響了孩子的情緒，產(chǎn)生消極的結(jié)果。
專家建議，高考前，不僅考生要保持平常心態(tài)，家長也要以平常心對待，否則巨大的反差反而讓考生難以適從，另外，家長還要注重加強(qiáng)和孩子的溝通?！斑@種溝通要注意技巧，不要太關(guān)注孩子的心理癥狀，例如總是詢問孩子的睡眠，學(xué)習(xí)狀態(tài)等，而是應(yīng)該多問問孩子‘我能幫你做什么’、‘'你現(xiàn)在有什么想法’等，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，還能給孩子提供傾訴的機(jī)會(huì)。”
不僅如此，家長要降低對子女的期望值，因?yàn)檫^高的期望，對考生將產(chǎn)生巨大的心理壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，勞逸結(jié)合，例如周日和孩子一起去打球、爬山、看電影、逛街等。
在學(xué)校方面，建議最好將教室里的“高考倒計(jì)時(shí)”、“高考沖刺”等標(biāo)語去掉，因?yàn)樵谶@些標(biāo)語的刺激下，學(xué)生總是處于高度緊張的狀態(tài)?！敖淌倚枰獱I造一種溫馨的環(huán)境，讓考生以平常的心態(tài)去面對高考?！睂＜冶硎?，教室中可以采用一些人性化的語言來鼓勵(lì)學(xué)生，例如“相信你自己是最棒的”、“在過程中享受收獲'等?！?/p>
■延伸閱讀
專家指出高考進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)
高考沖刺階段，考生學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，消耗大量的體力和能量，身心也承受著很大的壓力，身體疲倦是難以避免的?！百I點(diǎn)補(bǔ)品，他們這樣太辛苦了?！?，“孩子每天都學(xué)習(xí)到很晚，明天要多買些好菜給他補(bǔ)補(bǔ)。 ”為了讓考生更好的迎考，家長們想盡一切辦法給孩子最補(bǔ)的飲食，但最補(bǔ)就是最健康的嗎？這些“進(jìn)補(bǔ)大法”是否適合高三考生呢？
誤區(qū)一：考生消耗大 服用保健品
不少家長看到孩子日以繼夜地埋頭苦讀，身體消耗和腦力消耗非常大，而市場上許多保健品都打著 “增強(qiáng)記憶力”、“增強(qiáng)免疫力”等口號(hào)，家長們一方面希望保健品能夠很快地補(bǔ)充孩子消耗的能量，另一方面也是心疼孩子，不管是否有效總想試一試。
對此，專家表示，保健品大多味甜，服用過多會(huì)直接影響進(jìn)食。嚴(yán)重的導(dǎo)致口舌苦澀，進(jìn)食無味且不覺饑餓，因此家長還是應(yīng)該從每天的膳食做起。如果擔(dān)心孩子消耗過大，可在晚上準(zhǔn)備一些夜宵，如小餛飩、酸奶和八寶粥等。
誤區(qū)二：考生打瞌睡 紅牛加咖啡
浦東高三學(xué)生小岳最近書包里常常放著一兩包速溶咖啡，有時(shí)還會(huì)有一罐紅牛飲料，主要因?yàn)榘滋煊袝r(shí)會(huì)感覺“大腦渾渾噩噩”，聽老師講課只看到老師的嘴巴在動(dòng)，卻什么也聽不到；有時(shí)午餐過后的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)被瞌睡蟲襲擊，無法復(fù)習(xí)功課，醒腦飲料就是為了以備不時(shí)之需。
專家認(rèn)為，像紅牛這樣提神的飲料，考生喝了會(huì)很興奮，但是晚上卻容易睡不著。一些濃咖啡或者濃茶，同樣會(huì)讓孩子難以入睡。這樣反而會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果是復(fù)習(xí)階段需要長時(shí)間的學(xué)習(xí)，可適當(dāng)少喝一些咖啡或茶提神，但臨考前一定不要喝，除此之外，可以喝一些對身體有益的飲料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。
誤區(qū)三：考生太辛苦 大魚和大肉
為了犒勞辛苦備考的孩子，不少有高考生的家庭每天晚上的餐桌上不是魚就是肉，雖然也配有蔬菜，但家長往往“督促”孩子多吃葷菜，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量。在寄宿制學(xué)校念書的考生，周末回家也必然是改善飲食，豐盛的大餐伺候。
專家表示，考生每天進(jìn)行長時(shí)間的腦力勞動(dòng)，大腦需要葡萄糖，不能吃葷不吃主食，吃水果不吃蔬菜。營養(yǎng)要豐富，同時(shí)也要均衡，飲食還是清淡為主。在臨考兩周時(shí)，每天早飯可給孩子適量的堅(jiān)果如核桃、杏仁等，給孩子補(bǔ)腦。
