學(xué)生應(yīng)如何預(yù)防頸椎病

現(xiàn)如今，由于大多數(shù)的人很少在工作或?qū)W習(xí)中鍛煉身體，因此，頸椎病也成為目前發(fā)病幾率很高的普遍存在于學(xué)生和白領(lǐng)人士身上的疾病，尤其是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，其長(zhǎng)期坐在課桌上學(xué)習(xí)，而更容易在頸椎方面出現(xiàn)問(wèn)題，因此，學(xué)生最好學(xué)會(huì)預(yù)防頸椎病的方法，那么，學(xué)生應(yīng)如何預(yù)防頸椎病呢？下面就一起來(lái)看一下吧。

1、家長(zhǎng)需早發(fā)現(xiàn)

如果感到頸肩肌肉的酸痛，頭皮麻木，頭部活動(dòng)不靈活，頸關(guān)節(jié)疼痛，或不明原因的頭痛、頭暈、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背頸部有壓痛點(diǎn)等頸椎病早期的病癥的時(shí)候，要及早告知自己的父母，引起家長(zhǎng)的重視！不能由于上課時(shí)間緊張，加上對(duì)頸椎病沒(méi)有很強(qiáng)的預(yù)防意識(shí)，在頸椎不舒服到明顯影響學(xué)業(yè)的情況下，才去看醫(yī)生或采取相關(guān)措施，要做到早預(yù)防早治療。

2、選用適合的桌椅

可更換能夠自由調(diào)節(jié)高度的桌椅。做一個(gè)與桌面呈15~30°的斜面工作板或斜面桌使用，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。

3、選擇合適的枕頭

應(yīng)選用中間低，兩端高的元寶形為佳。支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3~5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應(yīng)。

4、糾正壞習(xí)慣

學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數(shù)分鐘的活動(dòng)，及時(shí)消除疲勞;定期抬頭遠(yuǎn)視，每當(dāng)?shù)皖^或伏案工作時(shí)間過(guò) 長(zhǎng)，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視數(shù)分鐘。 保持良好坐姿即頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。

如上所述，選用合適的桌椅、睡覺(jué)時(shí)選擇適合自己的枕頭、注意糾正壞習(xí)慣以及經(jīng)常觀察自己的肩部肌肉是否有酸痛感等做法，都是能夠幫助學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)生活下不會(huì)患上頸椎病的措施，因此，在對(duì)頸椎病的預(yù)防上，大家可以采取上述方法。