都市女性正確的運(yùn)動(dòng)方式是什么

在現(xiàn)代生活中。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。生活節(jié)奏的加快和生活壓力的變大，迫使越來(lái)越多的都市女性可是拼命的工作，經(jīng)常面對(duì)電腦超過(guò)10小時(shí)。每天同一個(gè)姿勢(shì)，是都市女性的身體開(kāi)始每況愈下。我們知道如果能夠進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)方式，就可以使她們的身體得到有效的緩解。那么都市女性正確的運(yùn)動(dòng)方式是什么？下面我們來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。

適宜的體育運(yùn)動(dòng)可以改善身體的健康水平，這眾所周知。但是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)自己是最好的，能夠回答這個(gè)問(wèn)題的人卻不多！女性應(yīng)該在開(kāi)始進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，先去咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生，對(duì)自己目前的體質(zhì)狀況進(jìn)行系統(tǒng)地測(cè)試(其中包括心理量表的測(cè)試)。

根據(jù)這些測(cè)試，做出一份運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃報(bào)告，稱為運(yùn)動(dòng)處方。作為訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施者的受測(cè)者，必須要認(rèn)識(shí)到如何自我監(jiān)控。主要的主觀感受指標(biāo)，如運(yùn)動(dòng)后次日的精神狀態(tài)，肌肉酸痛程度，早晨的心率情況(次數(shù)與節(jié)律)，食欲、睡眠質(zhì)量，大小便的次數(shù)與顏色，都是修整運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的參數(shù)。如果運(yùn)動(dòng)后次日的早晨心率高出自己安靜狀態(tài)心率曲線的15%，就是很重要的報(bào)警信息，需要調(diào)整計(jì)劃。

在正式的訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，幫助身體的機(jī)能降到平靜的狀態(tài)，如心率回到120次每分鐘。休息30分鐘后，再進(jìn)行沐浴，之后進(jìn)餐。運(yùn)動(dòng)不足的女性應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)度的女性則需要進(jìn)行靜力的肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)，包括像類似瑜伽的冥想活動(dòng)。

最簡(jiǎn)單的自我監(jiān)測(cè)是自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制方法：220減去自己的周歲再乘以60%～75%，所獲得的結(jié)果就是自己的運(yùn)動(dòng)靶心率，要求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到這樣的水平，才是有效的刺激強(qiáng)度！

先從較低的強(qiáng)度開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，之后身體有2～3周的適應(yīng)時(shí)間，然后，再以3%～5%的增加速度來(lái)改變訓(xùn)練的難度！并且，認(rèn)真監(jiān)測(cè)自己的主觀疲勞感受和其他的生理生化指標(biāo)(需要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行監(jiān)測(cè))，避免過(guò)度訓(xùn)練的產(chǎn)生。需要注意，在肌肉進(jìn)行收縮的時(shí)候呼氣，這與我們過(guò)去的用力習(xí)慣不同，肌肉用勁的時(shí)候呼氣，可以減少胸腔的內(nèi)壓力，減少心肺的負(fù)擔(dān)。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹我們大家了解都市女性正確的運(yùn)動(dòng)方式是什么了吧。建議女性在平時(shí)不要吃一些亂七八糟的保健品，飲食最好算準(zhǔn)熱量來(lái)吃，這樣也好通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消一部分熱量。并且不要苛刻自己！只要堅(jiān)持將運(yùn)動(dòng)視為你自己日常生活的一個(gè)組成部分，你的身體健康水平才可以得到保持。