平時(shí)大姨媽來了可以跳繩嗎

平常女性對于自己身材過于肥胖而不滿意時(shí)，多數(shù)女性會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果。那么平時(shí)在減肥的時(shí)候，如果此時(shí)月經(jīng)來了，是不是可以照常運(yùn)動(dòng)呢，如跳繩等。相信對于這個(gè)問題，部份女性并不是很了解。接下來我們就來祥細(xì)了解下平時(shí)大姨媽來了可以跳繩嗎？這個(gè)問題以及平時(shí)跳繩的好處吧。

跳繩的好處

1.簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

3.鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)

1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時(shí)起落。

5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

通過以上對于大姨媽來了可以跳繩嗎以及平時(shí)跳繩的好處、注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對于平時(shí)月經(jīng)量較多的女性，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免造成月經(jīng)量增多或是其它情況的出現(xiàn)。在月經(jīng)期間可以選擇一些簡單輕松的一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑或是散步等。