怎樣瘦身最有效 李孝利瘦身妙招

李孝利瘦身妙招

李孝利是很多人都喜歡的女明星，她剛剛出道的時(shí)候就用她那完美性格的身材和火辣的舞蹈贏得了不少宅男的心，可是那么長(zhǎng)時(shí)間了李孝利的身材還是一樣的好，它是怎樣保存那完美的身材的呢，有哪些妙招呢？接下來就和小編一起來看看吧。

1、吸收更多營(yíng)養(yǎng)

食物加熱后一般都會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。

2、提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收效率

由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營(yíng)養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長(zhǎng)期食用使血液變?yōu)槲A性，促進(jìn)新陳代謝，大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分，從而達(dá)到瘦身目的。

3、促進(jìn)新陳代謝

李孝利說，她每天都會(huì)堅(jiān)持生食，這樣不僅能夠使身體環(huán)境正常化，減少惡性細(xì)菌，還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。

4、能夠控制食欲

因?yàn)樯车氖澄铮汗阮?、豆類、蔬菜類、野菜類、海藻類、水果類。它們的植物纖維相當(dāng)豐富，吃了后身體很容易產(chǎn)生飽腹感。

特別是生食加多飲水，植物纖維在腸道內(nèi)會(huì)急劇膨脹。據(jù)專家研究的結(jié)果，植物纖維遇水最高可膨脹500倍以上。所以即使吃得很少，也沒有饑餓感。

而且，生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熱食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低。一頓生食(大約40克左右)所產(chǎn)生的熱量?jī)H為160kcl左右，可以說是超少食，可人體所需的營(yíng)養(yǎng)素卻一點(diǎn)不少。

5、具體排毒效果

只要我們不吃動(dòng)物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物，做到徹底遠(yuǎn)離它們的話，我們的身體里面就不會(huì)囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素，不僅腸道得到了凈化，同時(shí)我們的皮膚會(huì)變得自然、光滑和美麗。

6、舞蹈鍛煉

其實(shí)，李孝利的好身材并不是天生的，她屬于易胖體質(zhì)，為了保持苗條的身材，李孝利將生食瘦身和舞蹈鍛煉相結(jié)合，通過堅(jiān)持不懈的努力才有了今天的成果。

李孝利個(gè)人最愛的舞蹈是爵士舞，這是一種節(jié)奏急促、富有動(dòng)感的舞蹈。它的動(dòng)作自由奔放，使人能夠充分地通過舞蹈展現(xiàn)自我，跳舞時(shí)所散發(fā)出的歡樂氣氛和奔放激情非常具有感染力。與其他健身操相比，爵士舞的運(yùn)動(dòng)量不算很大，更注重運(yùn)動(dòng)過程中的趣味性，可以自由自在地跳躍，完完全全地釋放身心。爵士舞還有很好的塑身功效，特別是對(duì)纖腰、美腿、翹臀效果顯著。

李孝利生食秘訣

很多人認(rèn)為李孝利的魔鬼身材是上天恩賜，其實(shí)她也有覺得身體臃腫的時(shí)候。不過她會(huì)選擇用生食給自己“消腫”。

她的生食包括谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，進(jìn)入人體之后，容易產(chǎn)生飽腹感，而且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

生食在人體內(nèi)制造的能量效率一般是熟食的6倍以上，但它彥生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。但是剛開始嘗試的人可能會(huì)很不“認(rèn)生”，畢竟生食總有自己特有的腥味。

1、生食的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但因?yàn)樗怯墒澄镄允称窐?gòu)成的，因此吃兩餐生食時(shí)，另一餐必須補(bǔ)充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)。

2、當(dāng)三餐都吃生食時(shí)，由于卡路里太低，食用5-7天短時(shí)期后，一定要補(bǔ)充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會(huì)對(duì)健康造成損害。

3、較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。

瘦身食物

對(duì)于那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔(dān)心發(fā)胖的你，現(xiàn)在有口福了！吃死不胖，現(xiàn)在你也可以！這些食物健康又減肥！

9食物死吃也不胖

蒟蒻(魔芋)

不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

雞蛋

有鐵娘子之稱的英國(guó)前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

西紅柿

一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過不建議長(zhǎng)期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。

西柚

西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個(gè)大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國(guó)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。

奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素，于早餐時(shí)段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營(yíng)養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

木瓜

眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時(shí)為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)。不過要注意烹調(diào)方法，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

蘋果

蘋果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;無毒自然一身輕。

結(jié)語(yǔ)：以上就是李孝利的瘦身秘訣，她認(rèn)為生食是非常好的，不僅能保證吸收到的營(yíng)養(yǎng)沒有被破話，同時(shí)還能夠提高足夠的熱量，這樣我們就不會(huì)感到到餓的。我們平時(shí)也可以吃一些蘋果、西紅柿、麥片等瘦身食物。