減肥方法 女神周韋彤分享瘦身方

自從《中國星跳躍》播出以來，每場都身著性感泳衣的周韋彤的好身材讓各位MM羨慕不已，身為宅男女神的周韋彤平日是如何保持好身材，讓我們趕緊去學(xué)習(xí)周韋彤的瘦身秘方吧。

瘦身減肥方法

7：00晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

7：05瘦身瑜珈，功效顯著

一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

第一步：喚醒肌肉

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步：身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

第三步：側(cè)腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

這個(gè)動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

7：20沐浴

在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

7：30空腹吃15顆干紅棗

紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

女神周韋彤分享瘦身秘方

針對腹部贅肉

周韋彤表示一款粗纖維的蔬菜湯，不僅熱量低，而且能幫助腸道蠕動，有通便排毒的作用，她還表示多蔬菜湯，時(shí)間長了，腹部上的贅肉也就都消退了。

蔬菜燙的做法

材料：洋蔥、番茄、芹菜、圓白菜、高麗菜、青椒、大蔥和半塊調(diào)味雞湯塊。

將以上的材料一起下鍋燉煮就成了她最愛的低熱量蔬菜減肥湯就可以。

針對美胸而言

她認(rèn)為擁有傲人美胸，后天的保養(yǎng)是非常重要的，而她喜歡用豐胸精油來按摩胸部，促進(jìn)胸總的血液循環(huán)，防止胸部的過早衰老。

瘦腰

周韋彤表示游泳是她覺得最好的瘦腰運(yùn)動，因?yàn)橛斡緯r(shí)水流作用對于腰部兩側(cè)贅肉的削減非常有幫助的，每天只要30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量哦。

針對美腿

對于周韋彤來說一雙修長的美腿是非常重要的，長長的美腿讓她在拍攝寫真時(shí)會更加自信性感，因此她非常重視她的美腿。比如慢跑、健身操、游泳等都是她喜歡的美腿運(yùn)動。

瘦身操

1)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動，頭部也跟著轉(zhuǎn)動，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅(jiān)持10組左右。

2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過頭。動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。上下為一組，動作重復(fù)10組左右。

3)雙腳分開與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動作可以重復(fù)10次左右。

4)身體面對著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動你的手臂，上下活動20組后，換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

5)面對著椅背坐著，兩腳分開，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后會中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動作堅(jiān)持10組左右。

6)雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個(gè)呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動作堅(jiān)持10組左右。

結(jié)語：宅男女神周韋彤的瘦身方法還是相當(dāng)科學(xué)的，健康的飲食和適量的引動是周韋彤保持好身材的原因，希望想要減肥的MM可以照著周韋彤的方法減肥，只要堅(jiān)持下去，一定會有效果。