如何減肥 宋慧喬獨家減肥秘籍大揭秘

宋慧喬一直以來都是大家公認的美女，不僅是其形象甜美可愛，更因為她擁有著非常窈窕的身材。嬌小的身材，會讓女孩子顯得更加楚楚動人。宋慧喬在減肥方面，有一套自己的秘訣。那么宋慧喬的減肥秘訣是什么呢？趕緊來了解下吧！

如何減肥

宋慧喬的瘦身秘訣

據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。檸檬水減肥的效果究竟如何呢？它的減肥“功力”果然有傳說中的那么大么？

方法描述

一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，但要運動到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

科學(xué)點評

早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。

人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬水是完全滿足人體基本營養(yǎng)和熱量的需要的。

如果真要達到減肥效果并長期保持的話，那就應(yīng)該逐漸培養(yǎng)一個有效、健康的生活方式。

相傳，現(xiàn)在這套減肥法日本非常流行，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。

檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。另外，多喝水，尤其是運動后多喝水有助于減肥。

產(chǎn)后如何減肥

小S產(chǎn)后減肥 教你做辣媽

配備專業(yè)營養(yǎng)師

產(chǎn)后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協(xié)的地步?！拔乙鼍鸵龅綐O致?！毙很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了，最后還出書了呢。

把握產(chǎn)后兩個月關(guān)鍵時間

“瘦身不只是名詞，而且是動詞！”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎？向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！

玉米是法寶

小S另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。

深色蔬菜代替水果

在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。

如何減肥最快最有效

運動減肥最有效

戶外鍛煉

在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風(fēng)的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。

跑步機

研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機上練習(xí)就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習(xí)會讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項目和方式。

短時間高強度鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，在同等時間內(nèi)，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習(xí)很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來。

晚上鍛煉會更好

人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進行運動鍛煉。

結(jié)語：看完了文章，大家有沒有學(xué)會宋慧喬的減肥秘訣呢？減肥的方法是多種多樣的，關(guān)鍵是我們要選擇一個合適自己的科學(xué)方法，這樣減肥才能輕松有效。在追求美麗，追求窈窕身材的同時，我們切勿忽視了自己的健康。美麗與健康并存才是最重要的！