銀發(fā)族休閑運(yùn)動(dòng)處方

七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時(shí)，但蹲完后想站卻站不起來(lái)。有時(shí)候爸爸還會(huì)穿著短褲到山上走走，但是最近下山時(shí)卻覺(jué)得吃力，下階梯時(shí)膝蓋也會(huì)有酸痛的感覺(jué)。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會(huì)腰酸背痛。

老爸的運(yùn)動(dòng)與休閑生活很豐富，但項(xiàng)目與內(nèi)容可以稍做調(diào)整，身體應(yīng)該會(huì)更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)還是要配合銀發(fā)族自身的健康狀況，就像醫(yī)生建議的每周做3～6次就夠，最好是低沖擊、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（約一小時(shí)），以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷害身體。

老人如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大。建議銀發(fā)族最好能有適合個(gè)人高度的工作臺(tái)面及座椅，以減輕膝、腰的負(fù)擔(dān)。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關(guān)節(jié)扭曲、壓迫，致使血液循環(huán)變差。

另外，銀發(fā)族由于肌肉骨骼的退化，常出現(xiàn)雙膝及髖部退化性關(guān)節(jié)炎，合并肌肉無(wú)力的疾病，尤其是下階梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)會(huì)加重。如果要爬山，下山時(shí)建議改走斜坡不要走階梯，平時(shí)下樓盡量搭電梯。

老年人一般都會(huì)穿著輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關(guān)節(jié)局部溫度降低，因此建議應(yīng)穿透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，以達(dá)保暖之效。

至于老年人久坐會(huì)腰酸背痛的問(wèn)題。有醫(yī)生提議每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，肌肉與關(guān)節(jié)就能得到舒緩。正常來(lái)說(shuō)，如果站立或走路1小時(shí)，就應(yīng)坐下休息10分鐘;坐著1小時(shí)，也應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)10分鐘。

以上是針對(duì)我老爸所規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)與休閑處方，可以讓他在維持健康之余，保持運(yùn)動(dòng)與休閑的樂(lè)趣。銀發(fā)族若有興趣了解，可請(qǐng)教有關(guān)醫(yī)師，為自己量身定作運(yùn)動(dòng)處方。