老人常練腹式呼吸 增強肺部功能
2016-01-08 10:50:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法，有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進咳痰能力，緩解呼吸困難。老年人注意進行科學(xué)合理呼吸訓(xùn)練，可以達到增強肺部功能的目的。
很多人到了晚年，因為肺部功能下降，呼吸就不能很暢通，加之有很多老年人患有一些慢性疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等，肺部的功能就更不好了，所以老年人最好注意進行科學(xué)合理的呼吸訓(xùn)練，來達到養(yǎng)生目的。
腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法，除了有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進咳痰能力，緩解呼吸困難。
胸腔是個上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上，膈肌向下移動1厘米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓(xùn)練可使橫膈活動范圍增加2―3厘米。
腹式呼吸訓(xùn)練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個膝關(guān)節(jié)下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時腹部對抗手的壓力，徐徐隆起；呼氣時，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進一步增高腹內(nèi)壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時間比為1：2。
剛剛開始練習(xí)時，一次堅持1―2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長練習(xí)時間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習(xí)坐位或立位的腹式呼吸，并逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣，貫徹在日常生活當(dāng)中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能。
