老年人養(yǎng)生睡眠質(zhì)量要保證

2016-01-04 22:59:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：保證適當?shù)乃呖梢允怪欣夏耆说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的老化過程，使體內(nèi)物質(zhì)和能量得到最大限度的補充和重新積累

過去很多人一直認為，年紀越大睡眠越少，實際上這是一種誤解。人在步入老年后，特別容易感到疲勞，而且由于抵抗力下降，更容易受疾病的侵襲。這種時候，保證充足的睡眠實際上也是一種補救的方式。保證適當?shù)乃呖梢允怪欣夏耆说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的老化過程，使體內(nèi)物質(zhì)和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。

(一)每天的睡眠時間

一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天最好睡足6-8小時，90歲以上的老人要達到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量，睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對是健康都不利。

(二)最佳的唾眠時間

老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時作息的習慣，以時間作為條件建立條件反射，定時上床和起床。如果長期不按時作息，就會引起失眠，容易導致神經(jīng)衰弱。據(jù)研究，晚上9-11點(21：00-23：00)是睡眠的最佳時間。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則難以控制癌細胞的突變。

(三)重視每天的午睡時間

午睡要講科學，若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險;有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞;采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時間宜短不宜長，最長時間不要超過l小時，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預防血栓形成。