夏季老人養(yǎng)生的四大要點(diǎn)

夏季老人養(yǎng)生的四大要點(diǎn)

夏季天氣炎熱，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)每年的夏天都是一個(gè)非常難熬的日子，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是如此。老年人的身體機(jī)能下降，這就導(dǎo)致身體的冷熱能力也出現(xiàn)了下降，這個(gè)時(shí)候如果服用大量的冷飲或者是吹冷風(fēng)，那么不僅不能夠令身體更好的涼快，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)毛病。所以說(shuō)，老年人夏季中醫(yī)保健是非常有必要的，不僅要保證充足的睡眠，同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的膳食，最后還要補(bǔ)充足夠的體液，這樣才能夠令老年人安全并且輕松的度過(guò)夏季。

老年人夏季中醫(yī)保健

第一：老年人夏季飲食

相比于年輕人來(lái)說(shuō)，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個(gè)時(shí)候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時(shí)不能夠太過(guò)于冰涼，口味也不能夠太硬，另外，吃東西不能夠過(guò)量，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外，如果出現(xiàn)了飲食不當(dāng)導(dǎo)致的嘔吐以及拉肚子等等的情況，那么應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。

老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開(kāi)水、豆?jié){都是非常不錯(cuò)的選擇。另外在服用蔬菜的時(shí)候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細(xì)糧在服用的時(shí)候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┤忸愂澄?，按時(shí)吃飯，少吃一些生冷的食物。

另外，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄?。不過(guò)，對(duì)于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應(yīng)該少吃，防止出現(xiàn)夏季上火。

第二：老年人夏季運(yùn)動(dòng)

夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個(gè)季節(jié)，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身體好，同時(shí)佐以一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常的有必要，例如一些慢跑、游泳都是非常不錯(cuò)的選擇，能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外，老年人還應(yīng)該有意識(shí)的控制呼吸頻率或者是進(jìn)行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量，對(duì)于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用。

在中午的時(shí)候，老年人還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荩@樣能夠很好的保持精力。不過(guò)，夏季天氣炎熱，為了達(dá)到降溫的效果，人體之中的毛孔都是屬于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候就非常容易出現(xiàn)風(fēng)邪入侵的情況，所以老年人不要在露天或者是大樹(shù)底下睡覺(jué)。另外，老年人雖然要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要好好的控制，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進(jìn)行，并且還要隨身攜帶藥物。

第三：老年人夏季心理

老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點(diǎn)：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽(yáng)氣生發(fā)，這就導(dǎo)致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，讓心情處于一個(gè)平靜的狀態(tài)之中，不要過(guò)于勞累或者是情緒過(guò)于激動(dòng)，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據(jù)天氣的特征來(lái)改變自己的作息時(shí)間，并且很好的安排自己的工作以及學(xué)習(xí);第三則是要保持室內(nèi)通風(fēng)，因?yàn)槿绻覂?nèi)保持通風(fēng)可以很好的消散暑熱，人體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)隹?，同時(shí)還能夠有效的清潔空氣，避免出現(xiàn)空氣污染;最后則是要給自己一個(gè)足夠的休息時(shí)間，因?yàn)槿藗兊那榫w和睡眠情況是直接掛鉤的，如果睡眠不足，很容易變得心情不好。所以說(shuō)，夏季不僅要在飲食上進(jìn)行保健，在睡眠上也許要特別的注意。

第四：老年人夏季防護(hù)

夏天不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房之中，這樣很容易患有空調(diào)病。特別是在睡覺(jué)的時(shí)候，不要一直使用空調(diào)或者是風(fēng)扇。另外，夏季出汗比較多，所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況，所以一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚的干爽以及清潔，這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。