最有益老人的運(yùn)動(dòng)-散步

2015-12-07 11:41:09　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：打太極拳、下下棋、跳交際舞……如今在公園里，越來(lái)越多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法對(duì)老年人最合適、最健康呢？

打太極拳、下下棋、跳交際舞……如今在公園里，越來(lái)越多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法對(duì)老年人最合適、最健康呢?

有關(guān)專(zhuān)家指出

對(duì)于老年人，散步是最容易堅(jiān)持下來(lái)的健身方法。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家介紹，散步是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。散步時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。

如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)過(guò)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升，同時(shí)也能預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

專(zhuān)家提醒

老年人散步一定要注意安全，最好是在公園或是沒(méi)有車(chē)輛的地方;由于天氣原因要保暖，尤其是在季節(jié)交替的時(shí)期;老年人散步不要速度太快，更不要互相攀比，否則容易發(fā)生危險(xiǎn)。