家里老人悶悶不樂犯抑郁 有8項(xiàng)快樂技能就不怕

快樂是一生的追求。英國《流行病學(xué)與社區(qū)健康期刊》刊文發(fā)現(xiàn)，老人若能有更多積極的情緒，不但提升幸福感，更有助于健康長壽。因此，上年紀(jì)了也要不斷追求老有所樂，下面這劑專家開出的快樂妙方可以送給所有的老人。

想生氣時(shí)數(shù)到10

常言道：“氣大傷身”，愛生氣的人，很難健康，更難長壽。中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，受前額葉功能退化的影響，老年人的情緒控制力較差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快樂生活，先要學(xué)會(huì)控制情緒。生氣的時(shí)候，建議找一個(gè)安靜的地方，先不要說話，深吸一口氣，心里有規(guī)律地從1默數(shù)到10。如果非常憤怒，再數(shù)到20或者100，直至怒氣消解。在數(shù)數(shù)的過程中，可以退一步想想，過激的行為和言語可能會(huì)帶來的后果。

積極參加志愿活動(dòng)

相對(duì)年輕人而言，老年人的時(shí)間和精力比較充足。參加志愿者活動(dòng)，能增加與社會(huì)溝通交流的機(jī)會(huì)，減少孤獨(dú)感和不安全感。身體機(jī)能得到改善，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。李娟認(rèn)為，喜好社會(huì)活動(dòng)的老年人，要考慮自己的身心狀況，在力所能及的范圍內(nèi)，發(fā)揮自己的一技之長。比如，愛好書法繪畫的老年人可以參加社區(qū)、街道的社團(tuán)或老年大學(xué)，給小孩講解相關(guān)知識(shí)；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導(dǎo)志愿者；充當(dāng)社區(qū)、居委會(huì)管理員，或參與其他志愿者活動(dòng)。需注意的是，一定要參加正規(guī)的志愿者組織，以防上當(dāng)受騙。

多到外面走動(dòng)

“宅”是快樂的阻力。美國疾病控制和預(yù)防中心最新數(shù)據(jù)顯示，28%的50歲以上美國人幾乎從不運(yùn)動(dòng)。長期“宅”在家的老年人，不僅免疫力下降，罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。更嚴(yán)重的是，長期下去，人會(huì)變得封閉，甚至引發(fā)抑郁癥。李娟建議，老年人每天都應(yīng)出去走走，哪怕是出門買菜或逛超市。此外，每周最好進(jìn)行3次、至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和慢跑皆可。身體狀況允許的情況下，還可以出門旅游、散心，但要注意備好藥物、買好保險(xiǎn)。實(shí)在不愿動(dòng)的老年人，自己可以制定個(gè)計(jì)劃，如一周至少出門兩到三次，下樓倒垃圾、飯后遛個(gè)彎等。同時(shí)，社區(qū)也應(yīng)定期組織活動(dòng)或比賽等，號(hào)召老年人參與。

不濫用藥物和飲酒

飲酒過量傷害肝臟，增加中風(fēng)和高血壓風(fēng)險(xiǎn)。英國埃克塞特大學(xué)研究人員對(duì)5000多名65歲以上老年人研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月中過度飲酒兩次及兩次以上的受調(diào)查者，認(rèn)知能力大幅下降的風(fēng)險(xiǎn)比其他受調(diào)查者高147％。李娟指出，同樣存在過度問題的還有藥物濫用。很多老人一有頭疼腦熱，就吃去痛片，用藥劑量隨意，導(dǎo)致中老年人因藥物引起的急慢性腎功能衰竭日益增多，這些都會(huì)阻止快樂因子的產(chǎn)生。因此，老年人應(yīng)按醫(yī)囑服藥，不可自行服藥。飲酒也要限量，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

學(xué)會(huì)和他人分享

人生有一程山水，就有一程體驗(yàn)。歷經(jīng)喜怒哀樂、悲觀離合，老年人有太多的經(jīng)驗(yàn)和感悟值得分享。李娟認(rèn)為，分享能夠幫助老年人排解生活中的不良情緒。瑞士蘇黎世大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常和別人分享藝術(shù)、音樂等感受，能有效提高老人記憶力和快樂指數(shù)。建議老年人可將生活中美好的點(diǎn)滴與朋友分享：畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽取朋友的建議。在閑暇時(shí)，偶爾和朋友一起追溯往事，懷故憶舊。但不要沉緬于往昔，過分嘆息感傷，避免心中郁結(jié)。

學(xué)會(huì)傾聽和理解

學(xué)會(huì)傾聽和理解，對(duì)于老年人提高社交能力至關(guān)重要。然而，老年人與新事物的接觸相對(duì)較少，加上年紀(jì)大了，反應(yīng)能力減弱，聽力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會(huì)因缺乏耐心而出現(xiàn)矛盾。李娟建議，老年人要多聽一下子女帶來的最新信息，尤其出現(xiàn)婆媳矛盾等問題時(shí)，要多給年輕人解釋的機(jī)會(huì)，聽聽別人的意見。子女也應(yīng)站在老人的角度，更多地體諒他們。

拒絕不好的人和事

快樂地生活，需要學(xué)會(huì)拒絕。李娟認(rèn)為，拒絕不好的人和事，能讓老年人卸下精神包袱，在有限的生命中，活得更瀟灑更自在。比如，被家庭矛盾困擾時(shí)，老年人要意識(shí)到子女已經(jīng)成家立業(yè)，能避免爭(zhēng)吵就盡量避免，所有的事情并非得按自己的想法進(jìn)展。對(duì)于一些想要拒絕的人，先考慮一下，他們是否給自己的生活帶來了負(fù)面影響，如果不拒絕的話會(huì)有怎樣的后果，一旦這種后果自己不能承受，就要減少與這些人接觸的機(jī)會(huì)，直截了當(dāng)?shù)乇砻髯约旱膽B(tài)度。

適當(dāng)糊涂點(diǎn)

老人要想健康，也必須糊涂一點(diǎn)。一味地瞎操心，只會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)糊涂，能減少煩惱和壓力，利于養(yǎng)心靜氣、延年益壽。李娟認(rèn)為，學(xué)點(diǎn)糊涂，首先要理清主次。老人最需要關(guān)注自己的健康和生活，其他國家大事、家長里短的，都盡可能往后放一放。其次，不要為省錢過分精打細(xì)算，一定要保證自己的生活品質(zhì)。最后，對(duì)于還沒發(fā)生的事，不要想太多，正在發(fā)生的事，不要過于困擾；已經(jīng)發(fā)生的事，就由它去。不爭(zhēng)不搶不氣，才是適當(dāng)糊涂的最高境界。

老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

跑不如走

運(yùn)動(dòng)有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

聽不如唱

聽個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

時(shí)下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)?，味道清淡?/p>

多吃不如好睡

民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。