老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法

日常生活當(dāng)中很多的老年人最講究的就是養(yǎng)生，養(yǎng)生不僅僅可以延年益壽，而且還可以有效地防止器官出現(xiàn)衰竭，老年人年紀(jì)大了以后器官逐漸也就衰竭了，平時(shí)出現(xiàn)的肺氣腫咳嗽慢性的支氣管炎陸陸續(xù)續(xù)頻繁發(fā)生，為了能夠更好的防止那么老年養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法是怎樣的呢？我們來(lái)了解一下。

1.戒急于求成

老年人因?yàn)樯砉δ芙档偷脑?，?duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)需要較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需控制

2.戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

3.戒屏氣使勁

平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱(chēng)胸腔負(fù)壓

平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱(chēng)胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

4.戒激烈競(jìng)賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易引發(fā)意外。

首先我們?cè)谧隼夏赀\(yùn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不可以太急于求成，這樣，反倒是造成了運(yùn)動(dòng)的方式不正確，造成呼吸太過(guò)于激烈，而引發(fā)心臟功能衰竭，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，瑜伽等等都是有效的可以治療心腦血管疾病。