中老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么

現(xiàn)在所有人都懂得了關(guān)注身體健康是一件特別重要的事情，因?yàn)樵俣嗟慕疱X也換不來身體健康的，也正因?yàn)槿绱?，人們對健康的關(guān)注度也升高了，所以現(xiàn)在電視上有很多的節(jié)目都是圍繞著健康主題做的節(jié)目，特別的適合中老年人看，中老年人占有一大部分，而很多的中老年人都普遍存在一個(gè)問題，那就是中老年人骨質(zhì)疏松的問題，所以一些保健品啊都會(huì)特別的暢銷，因?yàn)槔锩婧懈鞣N維生素礦物質(zhì)，那么中老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)該補(bǔ)充些什么呢，是大家都想關(guān)注的問題，讓我們來看下。

維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

鎂

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

上面就是所總結(jié)的關(guān)于中老年熱骨質(zhì)疏松缺乏的維生素和礦物質(zhì)進(jìn)行總結(jié)，這也許是一小部分，因?yàn)槿梭w所需的營養(yǎng)是通過各種途徑所吸收過來的，一般的食物中都包括了很多的營養(yǎng)，如果發(fā)現(xiàn)了自己有抽筋啊，活動(dòng)不靈活的現(xiàn)象就要去醫(yī)院看看到底是不是骨質(zhì)疏松的癥狀，以便更好的了解自己身體的狀況，可以更好的及時(shí)補(bǔ)充所需的維生素，有了好的身體才能更好的度過晚年生活。