四招超有效

你有頸椎病嗎？據(jù)了解，有頸椎病的人群已經(jīng)占了絕部分人的比例，犯了頸椎病已經(jīng)越來(lái)越常見(jiàn)，尤其是上班族、電腦族，那么我們?cè)撊绾沃委燁i椎病呢？就讓我們跟著文章一起往下看看吧。

治療頸椎的方法

一：抽空鍛煉頸肌

因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血循行不暢，舒縮功能失調(diào)，容易遭受風(fēng)寒侵襲，致經(jīng)絡(luò)不舒，氣血凝滯而痹阻不通，不通則痛，也容易引起疾病。

比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸、向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)。

此外，頸部固定某一姿勢(shì)1小時(shí)左右，應(yīng)活動(dòng)一下頸部以放松該部肌肉。

專家介紹，一旦診斷為頸椎病，則要根據(jù)自身病情聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”。在進(jìn)行頸椎鍛煉時(shí)，活動(dòng)的速度不宜太快，要緩慢進(jìn)行。如有頸椎不穩(wěn)，不要做過(guò)度前屈后伸。在工作或家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，特別要注意頭部不能過(guò)度后仰，因頸椎后伸可產(chǎn)生一種壓力，將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)，使頸椎失穩(wěn)，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。>>>預(yù)防頸椎病發(fā)生的6大對(duì)策

二：糾正不良習(xí)慣

1、要糾正不良的坐姿

人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確(如采用俯臥位睡覺(jué))，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。>>>預(yù)防頸椎病的頸椎操！

3、5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

三、工作預(yù)防策略

保健小動(dòng)作

偷懶的人有福了，我們?yōu)槟奶暨x的，可是最簡(jiǎn)單的保護(hù)頸椎的動(dòng)作。你只要雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復(fù)多次，可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙。非常簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作！

如果這個(gè)動(dòng)作你還覺(jué)得要“動(dòng)手”的話，還有更簡(jiǎn)單的，搖頭晃腦就可以了，隨時(shí)隨地，旋轉(zhuǎn)頭部，同時(shí)你還可以放松下眼睛，看看同事們都在忙什么，也很有趣。

警惕午休“趴桌睡”

夏天夜太短，中午都想趴辦公桌上小憩一會(huì)兒，干脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺(jué)給頸椎帶來(lái)的傷害非常大。有兩個(gè)非常重要的原則，第一，千萬(wàn)不要向前扒著睡覺(jué)，向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，不會(huì)傷害到頸椎;第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上一個(gè)頸部的小枕頭。

教你坐對(duì)姿勢(shì)

8小時(shí)的漫長(zhǎng)時(shí)間，如果你一直以錯(cuò)誤的姿勢(shì)坐著，那多可怕！不但對(duì)頸椎，對(duì)腰部以及整個(gè)身體的傷害都是非常大的。所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背后清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高于座椅，屏幕則略低于視線。好了，這就是標(biāo)準(zhǔn)的坐姿了！另外，配備符合人體工學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)、座椅、辦公桌也是非常必要的！>>>頸椎病偏方

解決筆記本電腦的“禍害”

筆記本電腦在人體工學(xué)方面的設(shè)計(jì)缺陷，使得筆記本電腦對(duì)人體頸椎的傷害成為它本身無(wú)法彌補(bǔ)的硬傷。對(duì)于筆記本無(wú)法讓眼睛、手臂和脖子同時(shí)舒適的解決方法，可以選擇筆記本電腦支架，讓電腦傾斜起來(lái)，還可以選擇另外配套鍵盤鼠標(biāo)來(lái)解決。

四、睡眠策略

一個(gè)好枕頭

每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中渡過(guò);一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。去選一個(gè)符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭吧！>>>如何預(yù)防頸椎病

睡姿也很關(guān)鍵

許多人睡覺(jué)喜歡側(cè)臥伏臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成年輕人經(jīng)常落枕，但較易恢復(fù);而這些人到了中年，就會(huì)發(fā)生頸椎病。所以，睡覺(jué)時(shí)要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對(duì)不允許歪著頭伏臥。

頸椎病引發(fā)的常見(jiàn)危害

1、中風(fēng)

頸椎病會(huì)造成中風(fēng)是肯定的，這是因?yàn)轭i椎的解剖、生理和病理特點(diǎn)所決定的。正常情況下，通過(guò)頸椎的活動(dòng)會(huì)發(fā)生頭位的變化，這種變位運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)楦挥袕椥缘淖甸g盤，但是不會(huì)使椎體出現(xiàn)前后的錯(cuò)位。>>>該如何防止頸椎病

2、胸痛

患上頸椎病的危害有哪些？因?yàn)轭i椎錯(cuò)位而造成的頸交感神經(jīng)節(jié)功能的紊亂，頸上、下心支等受到刺激而興奮，導(dǎo)致心律失常和血管的痙攣，最終造成心絞痛的發(fā)生。

3、肢體腫脹

腫是指肢體的浮腫，脹是患者感到膨脹的感覺(jué)。肢體腫脹會(huì)出現(xiàn)在各種類型的頸椎病中。患者早期在頸、項(xiàng)肩背部出現(xiàn)腫脹，這是因?yàn)榫植康纳窠?jīng)肌肉受物理或是化學(xué)因素刺激后所產(chǎn)生;神經(jīng)根型頸椎病發(fā)作的時(shí)候，頸肩上肢的腫脹，會(huì)伴有灼痛，是因?yàn)樯窠?jīng)根水腫成的等。>>>頸椎病的10個(gè)警報(bào)

4、胃脘不適

頸椎病患者，尤其是交感型和脊髓型頸椎病患者，都會(huì)有惡心，飽脹，嘔吐，不思飲食等胃脘不適的現(xiàn)象，這是因?yàn)楫?dāng)頸段脊髓的硬脊膜等組織受到壓迫和刺激時(shí)，交感神經(jīng)的反射而出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)。

以上介紹了患有頸椎病會(huì)對(duì)患者的身體產(chǎn)生的不良的危害都有哪些，希望大家可以通過(guò)這些內(nèi)容，為了更好的保護(hù)好自己的身體健康而努力的去加強(qiáng)保健工作。

結(jié)語(yǔ)：頸椎病的常見(jiàn)危害會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多的不便，我們要先以預(yù)防為主。假如你已經(jīng)得了頸椎病那就要及時(shí)治療，以上的方法都可嘗試一下，讓頸椎病遠(yuǎn)離你的生活。